時守仁 2012/08/18 訓練日誌

時守仁花蓮
ID 3640

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時守仁

21.4 km | 03:30:22 | 09:50/km

日期: 2012-08-18 14:42 - 總爬升: 1150 m - 地點: 初英山之楓林▲424+白雲▲711步道犄角路線 - 天氣: 山之陰---無陽有影 - 卡路里: 1653 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

Pace: 06'48" / 08'15" / 09'29" / 09'30" / 09'35" / 09'57" / 13'20" / 10'35" / 07'57" / 07'32" / 08'45" / 12'11" / 14'53" / 18'10" / 14'35" / 08'40" / 08'36" / 06'48" / 05'56" / 07'43" / 07'57" / 08'49" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

43'56"

(43'56")

08'43"

5034 / 5034

49'32"

(01:33'28")

09'48" (+01'05")

5050 / 10084

01:09'54"

(02:43'22")

13'51" (+05'08")

5045 / 15129

37'04"

(03:20'26")

07'22"

5027 / 20157

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初英山下忠靈祠---今天的跑楓林+白雲步道

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觀景台望向美崙山及花蓮市區

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楓林步道幽徑

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經過山上22號轉兩個彎後路面變成這個模樣

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越走越慘----路好爛

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雨災後的結果

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折返點之電線桿(福山支 71 分45)

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楓林之爛泥路

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白雲步道之水泥路面---路很陡是特色

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白雲步道之水泥路面---腿很抖也是特色

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俯瞰七腳川溪

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上坡走+下坡跑之賴皮策略
完成初英山步道犄角路線
往返21K+
衛星搜尋很慢
跑不動就停下來照張相

8月累積里程 : 203.83 km

XT 上傳 | 12 years ago

qi1566, tomney_chang 和其他 41 人說推

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觀看另 9 則留言

寶琳-球我跑山路是上坡跑，下坡走(用跑的感覺會滾下山）。

2012-08-19 21:22 ·

時守仁坡真的有點陡~~~~~~~~~~~～尤其轉入白雲步道的華林園後4K爬升500M，年老力衰，吃力啊！
雨災後路面崎嶇、泥濘。下坡不敢跑太快，更不敢嘗試用滾的。

2012-08-19 22:57 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	08'15"	00:15'03"
3	09'29"	00:24'32"
4	09'30"	00:34'02"
5	09'35"	00:43'37"
6	09'57"	00:53'34"
7	13'20"	01:06'54"
8	10'35"	01:17'29"
9	07'57"	01:25'26"
10	07'32"	01:32'58"
11	08'45"	01:41'43"
12	12'11"	01:53'54"
13	14'53"	02:08'47"
14	18'10"	02:26'57"
15	14'35"	02:41'32"
16	08'40"	02:50'12"
17	08'36"	02:58'48"
18	06'48"	03:05'36"
19	05'56"	03:11'32"
20	07'43"	03:19'15"
21	07'57"	03:27'12"
21.4	08'48"	03:30'22"