阿波（波叔） 2013/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

15.1 km | 01:25:42 | 05:41/km

日期: 2013-10-30 16:35 - 地點: 衛武營都會公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1134 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 67%

Pace: 05'35" / 05'00" / 05'12" / 05'15" / 05'29" / 05'20" / 05'40" / 05'46" / 05'48" / 06'01" / 05'58" / 05'49" / 05'58" / 06'07" / 05'45" / 14'40" /

我覺得我還蠻會忍痛的~我的復健法以暴制暴.以痛治痛.大約痛了一萬多下~小朋友別學.叔叔有練過喔!
應該在痛個兩天就會痊癒了~~以上純屬虛構請勿模仿~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.51 km

XT 上傳 | 11 years ago

艾老大, Aimee 和其他 39 人說推

·

觀看另 12 則留言

Colin Lin 換一雙腳試試吧, 不如我們2個來交換一下, 讓我體驗一下上面的空氣是不是比較新鮮

2013-10-31 13:09 ·

阿波（波叔）李小安小朋友不要學！叔叔有練過勒！
鋒哥：醫療器材行有在訂製義肢！可以參考一下喔！
麥肌姊：我還是沒辦法停下腳步！

2013-10-31 13:19 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'00"	00:10'35"
3	05'12"	00:15'47"
4	05'15"	00:21'02"
5	05'29"	00:26'31"
6	05'20"	00:31'51"
7	05'40"	00:37'31"
8	05'46"	00:43'17"
9	05'48"	00:49'05"
10	06'01"	00:55'06"
11	05'58"	01:01'04"
12	05'49"	01:06'53"
13	05'58"	01:12'51"
14	06'07"	01:18'58"
15	05'45"	01:24'43"
15.1	14'40"	01:25'42"

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