蔡志明(瞎跑團) 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
ID 159699

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蔡志明(瞎跑團)

71.0 km | 03:27:44 | 20.5 km/h

日期: 2017-03-11 05:21 - 總爬升: 869 m - 地點: 新樟小 - 天氣: 大霧 - 平均心率: 115 - 踏頻: 52 - 卡路里: 2238 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

56'53"

(56'53")

23.68

22370 / 22370

2

25'30"

(01:22'23")

13.74 (-9.94)

5839 / 28209

3

35'56"

(01:58'19")

12.29 (-11.40)

7336 / 35545

4

01:29'25"

(03:27'44")

23.84

35503 / 71048

雲林

蔡志明(瞎跑團)

謀說推

·

與老哥，丞謀3人團

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.71 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 7 years ago

魯小達, 郭瓊文和其他 24 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡志明(瞎跑團) A字梯扛上山，這個主意不錯呦…下回就麻煩老哥您了！先謝謝了！

2017-03-11 22:46 ·

3 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 要用自己扛~

2017-03-12 10:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	13.4	64	-3.0 %
2	22.1	63	1.9 %
3	16.1	49	2.0 %
4	25.0	78	-0.8 %
5	26.1	73	2.0 %
6	21.3	68	1.2 %
7	25.7	80	1.5 %
8	23.4	74	-0.4 %
9	23.1	71	1.2 %
10	26.5	82	1.0 %
11	29.3	82	-0.8 %
12	26.3	76	1.4 %
13	26.7	73	-4.2 %
14	24.8	67	1.3 %
15	26.1	75	-0.6 %
16	28.8	81	1.2 %
17	28.8	81	1.3 %
18	29.5	84	1.3 %
19	29.3	86	1.8 %
20	25.7	74	1.9 %
21	25.4	79	2.1 %
22	19.5	71	3.7 %
23	11.8	57	3.4 %
24	15.1	56	2.9 %
25	17.0	62	2.8 %
26	14.1	58	5.8 %
27	14.0	65	6.6 %
28	12.9	61	7.9 %
29	10.5	43	8.0 %
30	12.6	44	7.2 %
31	9.7	50	7.2 %
32	11.0	62	6.6 %
33	12.2	61	7.0 %
34	17.6	62	5.5 %
35	17.7	66	6.5 %
36	9.0	32	6.7 %
37	20.0	18	-4.9 %
38	21.4	8	-4.7 %
39	19.4	6	-6.4 %
40	21.4	-6.6 %
41	26.7	-8.1 %
42	30.3	-6.7 %
43	24.7	22	-6.1 %
44	43.4	8	-8.4 %
45	45.6	13	-6.7 %
46	28.6	25	-6.4 %
47	29.0	53	-2.0 %
48	36.4	46	-3.0 %
49	22.6	7	-2.8 %
50	15.1	39	-2.7 %
51	33.3	48	-1.5 %
52	32.7	60	-1.4 %
53	31.9	68	-1.5 %
54	30.5	68	-0.6 %
55	30.0	65	-0.3 %
56	30.5	66	-0.8 %
57	24.5	48	-0.8 %
58	26.5	48	-0.3 %
59	28.8	63	-1.8 %
60	16.4	48	1.2 %
61	18.6	51	-2.1 %
62	26.5	54	1.2 %
63	29.5	65	-1.1 %
64	31.0	73	-0.4 %
65	27.1	58	-0.3 %
66	26.9	43	-0.7 %
67	24.3	58	-0.4 %
68	22.4	51	1.2 %
69	19.3	38	-2.2 %
70	13.5	28	1.6 %
71	20.1	40	-1.1 %
71.0	3.3	40	-28.0 %

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