w60015 2017/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

w60015 高雄
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25.3 km | 01:09:48 | 21.8 km/h

日期: 2017-03-09 16:53 - 地點: 彌陀 - 天氣: 涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 661 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'52"

(14'52")

20.22 (-3.94)

5000 / 5000

2

14'14"

(29'07")

21.18 (-2.98)

5000 / 10000

3

13'54"

(43'02")

21.69 (-2.47)

5000 / 15000

4

12'28"

(55'31")

24.16

5000 / 20000

5

13'11"

(01:08'42")

22.78 (-1.38)

5000 / 25000

6

01'05"

(01:09'48")

18.00 (-6.16)

325 / 25325

今年的環教小組又開始了，參加最美校樹揭牌開完會，早回家輕鬆騎。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 208.03 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黑白和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.5	0.0 %
2	21.6	0.0 %
3	18.1	0.0 %
4	23.5	0.0 %
5	21.4	0.0 %
6	18.7	0.0 %
7	20.2	0.0 %
8	20.3	0.0 %
9	22.8	0.0 %
10	24.2	0.0 %
11	22.0	0.0 %
12	20.8	0.0 %
13	18.5	0.0 %
14	23.5	0.0 %
15	24.0	0.0 %
16	22.6	0.0 %
17	22.0	0.0 %
18	26.1	0.0 %
19	28.3	0.0 %
20	22.5	0.0 %
21	20.3	0.0 %
22	21.6	0.0 %
23	25.5	0.0 %
24	24.0	0.0 %
25	22.9	0.0 %
25.3	18.3	0.0 %

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