吳紹瑜 2017/03/04 訓練日誌

吳紹瑜新北市
ID 261751

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吳紹瑜

半馬 | 02:08:25 | 06:05/km | 第12半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	02:08:25
總名次	590 / 2475
分組名次	254 / 1034
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:29'33" (+03'04")

15 km

(01:28'35")

00:32'33" (+06'04")

01:04'30" (+08'28")

20 km

(02:00'32")

00:31'57" (+05'28")

Finish

(02:08:25)

日期: 2017-03-04 10:05 - 地點: 陽光運動公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1480 Cal - 總步數: 20056 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'12"

(05'12")

05'10"

1005 / 1005

174 / 110

05'14"

(10'26")

05'12" (+00'02")

1004 / 2009

176 / 108

05'28"

(15'54")

05'24" (+00'14")

1009 / 3019

173 / 106

05'23"

(21'17")

05'20" (+00'10")

1008 / 4027

175 / 106

05'15"

(26'32")

05'13" (+00'03")

1004 / 5032

178 / 107

展開計圈分析

沒設定目標跑完就好，跑跑走走

賽後評分: 無壓力，輕鬆跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 149.43 km

ASICS Skysensor Glide 4 累積 : 604.1 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 蘇芯儀和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'14"	00:10'26"
3	05'25"	00:15'51"
4	05'23"	00:21'14"
5	05'15"	00:26'29"
6	05'15"	00:31'44"
7	05'24"	00:37'08"
8	07'52"	00:45'00"
9	05'18"	00:50'18"
10	05'44"	00:56'02"
11	06'18"	01:02'20"
12	05'29"	01:07'49"
13	05'24"	01:13'13"
14	05'39"	01:18'52"
15	09'43"	01:28'35"
16	05'24"	01:33'59"
17	06'24"	01:40'23"
18	06'58"	01:47'21"
19	06'06"	01:53'27"
20	07'05"	02:00'32"
21	06'34"	02:07'06"
21.1	14'49"	02:08'20"