8.8 km | 00:57:32 | 06:30/km日期: 2017-03-01 19:39 - 地點: 竹南運動公園 - 卡路里: 573 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 89%
Pace: 06'21" / 06'24" / 06'26" / 06'22" / 06'27" / 06'21" / 06'24" / 08'28" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'31" (+00'02") | 790 / 790 |
| 2 | | 29'43" (+26'14") | 108 / 898 |
| 3 | | 03'35" (+00'06") | 792 / 1690 |
| 4 | | 32'30" (+29'01") | 96 / 1787 |
| 5 | | 03'37" (+00'08") | 782 / 2569 |
| 6 | | 38'18" (+34'49") | 82 / 2652 |
| 7 | | 03'29" | 794 / 3447 |
| 8 | | 29'47" (+26'18") | 108 / 3555 |
| 9 | | 03'33" (+00'04") | 776 / 4331 |
| 10 | | 29'43" (+26'14") | 109 / 4441 |
| 11 | | 03'37" (+00'08") | 786 / 5228 |
| 12 | | 28'49" (+25'20") | 108 / 5337 |
| 13 | | 03'33" (+00'04") | 790 / 6127 |
| 14 | | 27'42" (+24'13") | 115 / 6242 |
| 15 | | 03'37" (+00'08") | 782 / 7024 |
| 16 | | 29'12" (+25'43") | 108 / 7132 |
| 17 | | 03'32" (+00'03") | 780 / 7912 |
| 18 | | 32'24" (+28'55") | 99 / 8012 |
| 19 | | 03'30" (+00'01") | 787 / 8800 |
| 20 | | 18'42" (+15'13") | 41 / 8842 |
為自己跑步6、7年來第一次體驗間歇訓練做個紀錄...
地點是竹南運動公園，固定每周三晚上7點20分開始，感謝火車頭義杰、禮賢的帶領及指導；跟馬場老戰友、最近強勢回歸的小安以及其餘跑友們的一同努力奮戰！
800公尺間歇10趟，每回合(跑+休)6分鐘：
消化晚餐9K+團體暖身2K
第一趟：2'47" @3'31"/km
第二趟：2'50" @3'35"/km
第三趟：2'50" @3'37"/km
第四趟：2'46" @3'29"/km
第五趟：2'45" @3'33"/km
第六趟：2'51" @3'37"/km
第七趟：2'48" @3'33"/km
第八趟：2'50" @3'37"/km
第九趟：2'45" @3'32"/km
第十趟：2'45" @3'30"/km
收操3K
真的有操！第1、2趟還好；第3、4、5、6、7趟覺得怎麼沒完沒了；第8、9、10趟頭昏眼花，但總算要結束了，呼！
跑步只有累積、沒有奇蹟，間歇應該也是要持續才有效果，但下星期呢？我想...再看看吧，哈哈
3月累積里程 :
490.10 km 
SAUCONY TYPE A6 累積 :
3016.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 06'24" | 00:12'45" |
| 3 | 06'26" | 00:19'11" |
| 4 | 06'22" | 00:25'33" |
| 5 | 06'27" | 00:32'00" |
| 6 | 06'21" | 00:38'21" |
| 7 | 06'24" | 00:44'45" |
| 8 | 08'28" | 00:53'13" |
| 8.8 | 05'07" | 00:57'32" |
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