7.1 km | 00:42:04 | 05:56/km日期: 2017-02-21 18:35 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 148 - 卡路里: 420 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 05'59" / 05'57" / 06'01" / 05'47" / 05'58" / 06'00" / 05'57" / 05'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'56" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'53" (+00'06") | 72 / 7072 |
http://blog.sssun.com/20170221-2601/
sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
本週跑量7K，過去7天跑量49.195K
前天的櫻花馬跑完後大腿小腿還有點微鐵，今天比較早回到家，傍晚6點半就出門小跑一下退乳酸；在景美橋邊伸展時還碰到山貓團的子毛跟朋友也早早出來跑步了，比我先出發還跑得滿快的耶！伸展暖身完畢就一路以均速6分速跑到公館再來回，邊跑兩腿的大腿小腿就又種又痠又爽快的感覺，輕鬆跑完7K後再壓壓筋收收操，又是一陣痠一陣爽，只能說這也是一種跑馬拉松帶來的快樂啊XDD，完跑7K回家洗澡吃晚餐啦，再睡一覺後明天痠痛感應該就退得差不多了…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K
距離: 7.07 公里
時間: 0:42:04
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速: 5:37 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1
sssun路跑誌_20170221_景美河堤-公館輕鬆跑排乳酸_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/4v4SMY
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.59 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'57" | 00:11'56" |
| 3 | 06'01" | 00:17'57" |
| 4 | 05'47" | 00:23'44" |
| 5 | 05'58" | 00:29'42" |
| 6 | 06'00" | 00:35'42" |
| 7 | 05'57" | 00:41'39" |
| 7.1 | 05'46" | 00:42'04" |
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