沈育綺 2017/02/19 訓練日誌

沈育綺新竹
ID 288474

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沈育綺

全馬 | 04:44:35 | 06:44/km | 第5馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:44:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'24")

00:36'24" (+07'07")

01:12'17" (+07'56")

10 km

(01:12'17")

00:35'53" (+06'36")

15 km

(01:41'34")

00:29'17"

01:05'01" (+00'40")

20 km

(02:17'18")

00:35'44" (+06'27")

25 km

(02:50'31")

00:33'13" (+03'56")

01:04'21"

30 km

(03:21'39")

00:31'08" (+01'51")

35 km

(03:58'57")

00:37'18" (+08'01")

01:07'00" (+02'39")

40 km

(04:28'39")

00:29'42" (+00'25")

Finish

(04:44:35)

日期: 2017-02-19 08:29 - 總爬升: 1144 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1776 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'15")

1000 / 1000

05'36"

(11'13")

05'36" (+00'14")

1000 / 2000

08'02"

(19'15")

08'02" (+02'40")

1000 / 3000

08'26"

(27'41")

08'26" (+03'04")

1000 / 4000

08'42"

(36'24")

08'42" (+03'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

沈育綺

Apo 說推

留言

第一次上凸台，真不可思議，分六取七
＼(^o^)／

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 大太陽，風涼，跑的動＼(^o^)／
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 240.98 km

母子鱷三代玫紅累積 : 1397.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王家康, 葉飛和其他 26 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Paul 獎盃好帥～恭喜這麼密集的跑馬該好好休息了

2017-02-20 19:23 ·

1 個人推

沈育綺是啊被paul大哥說對了，2月就這2場而且我跑前會休3天，可以讓身體儲備能量，才能迎戰，不受傷^_^

2017-02-20 19:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'36"	00:11'13"
3	08'02"	00:19'15"
4	08'27"	00:27'42"
5	08'42"	00:36'24"
6	06'55"	00:43'19"
7	07'23"	00:50'42"
8	08'09"	00:58'51"
9	06'46"	01:05'37"
10	06'40"	01:12'17"
11	05'23"	01:17'40"
12	06'14"	01:23'54"
13	05'44"	01:29'38"
14	05'57"	01:35'35"
15	05'59"	01:41'34"
16	07'59"	01:49'33"
17	06'58"	01:56'31"
18	07'11"	02:03'42"
19	06'42"	02:10'24"
20	06'54"	02:17'18"
21	07'12"	02:24'30"
22	05'51"	02:30'21"
23	06'41"	02:37'02"
24	07'08"	02:44'10"
25	06'21"	02:50'31"
26	05'58"	02:56'29"
27	05'59"	03:02'28"
28	06'25"	03:08'53"
29	05'41"	03:14'34"
30	07'05"	03:21'39"
31	07'41"	03:29'20"
32	07'29"	03:36'49"
33	06'53"	03:43'42"
34	08'52"	03:52'34"
35	06'23"	03:58'57"
36	06'10"	04:05'07"
37	05'36"	04:10'43"
38	06'01"	04:16'44"
39	06'09"	04:22'53"
40	05'46"	04:28'39"
41	05'47"	04:34'26"
42	06'15"	04:40'41"
42.6	06'15"	04:44'35"