上背部訓練- 單槓引體向上: 30+23+17+14+13+12+11+11+10+10+9+8+8+8+8下, 共192下23分鐘完成。 機械式Pullover 150磅 12下 215磅 8下 220磅 6下 210磅 7+7+5下 200磅 7下 190磅 8下 180磅 9+8下 170磅 9下 滑輪划船: 87KG 8+8+8+8+8+7+6下 77KG 8下 67KG 9下