Carlos Sio 2017/02/12 訓練日誌

Carlos Sio 澳門
ID 128912

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Carlos Sio

全馬 | 03:45:25 | 05:20/km | 第6馬

渣打香港馬拉松2017

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:45:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

官方證書

Carlos Sio

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+04'40")

00:52'51"

10 km

(00:52'51")

00:26'43" (+05'15")

15 km

(01:19'15")

00:26'24" (+04'56")

00:53'21" (+00'30")

20 km

(01:46'12")

00:26'57" (+05'29")

25 km

(02:12'43")

00:26'31" (+05'03")

00:53'15" (+00'24")

30 km

(02:39'27")

00:26'44" (+05'16")

35 km

(03:11'43")

00:32'16" (+10'48")

00:53'44" (+00'53")

40 km

(03:33'11")

00:21'28"

Finish

(03:45:25)

日期: 2017-02-12 06:35 - 總爬升: 920 m - 地點: 維多利亞公園 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 12°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+00'34")

1000 / 1000

05'17"

(10'46")

05'17" (+00'22")

1000 / 2000

05'05"

(15'51")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

05'08"

(21'00")

05'08" (+00'13")

1000 / 4000

05'07"

(26'08")

05'07" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

Carlos Sio

留言

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 第2次SUB4，並成功破PB
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 150.16 km

asics TJR070 累積 : 1523.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

紀柏青, KEI 和其他 4 人說推

留言

觀看另 2 則留言

KEI 羨慕

2017-02-12 15:20 ·

Carlos Sio 謝謝

2017-02-12 16:25 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'17"	00:10'46"
3	05'05"	00:15'51"
4	05'09"	00:21'00"
5	05'08"	00:26'08"
6	05'19"	00:31'27"
7	05'08"	00:36'35"
8	05'09"	00:41'44"
9	05'16"	00:47'00"
10	05'51"	00:52'51"
11	05'20"	00:58'11"
12	04'55"	01:03'06"
13	08'06"	01:11'12"
14	02'31"	01:13'43"
15	05'32"	01:19'15"
16	05'13"	01:24'28"
17	05'13"	01:29'41"
18	05'33"	01:35'14"
19	05'25"	01:40'39"
20	05'33"	01:46'12"
21	05'05"	01:51'17"
22	05'18"	01:56'35"
23	05'14"	02:01'49"
24	10'06"	02:11'55"
25	00'48"	02:12'43"
26	05'36"	02:18'19"
27	05'01"	02:23'20"
28	05'31"	02:28'51"
29	05'17"	02:34'08"
30	05'19"	02:39'27"
31	05'17"	02:44'44"
32	05'20"	02:50'04"
33	05'19"	02:55'23"
34	16'12"	03:11'35"
35	00'08"	03:11'43"
36	00'11"	03:11'54"
37	05'35"	03:17'29"
38	05'20"	03:22'49"
39	05'11"	03:28'00"
40	05'11"	03:33'11"
41	05'24"	03:38'35"
42	05'38"	03:44'13"
42.3	04'18"	03:45'37"