腿部+下背部訓練 自由槓鈴深蹲: 20KG 20下 60KG 15下 80KG 12下 100KG 8下 110KG 6下 120KG 5+5+4下 100KG 7+7+7下 90KG 8下 羅馬尼亞式硬舉: 60KG 15下 82.5KG 12下 105KG 10下 128KG 5下 150.5KG 1+1下 128KG 5+4下 114KG 7+7+6下 105KG 8下 自由槓鈴弓箭步深蹲: 80KG 左右腳各10下 x 4組