suyaliu 2017/02/12 訓練日誌

suyaliu 台中
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suyaliu

全馬 | 04:57:14 | 07:02/km | 第8馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	04:57:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24" (+01'16")

01:09'39" (+03'01")

10 km

(01:09'39")

00:35'15" (+02'07")

15 km

(01:42'47")

00:33'08"

01:06'38"

20 km

(02:16'17")

00:33'30" (+00'22")

25 km

(02:50'45")

00:34'28" (+01'20")

01:09'29" (+02'51")

30 km

(03:25'46")

00:35'01" (+01'53")

35 km

(04:00'55")

00:35'09" (+02'01")

01:12'11" (+05'33")

40 km

(04:37'57")

00:37'02" (+03'54")

Finish

(04:57:14)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1823 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'49"

(08'49")

08'49" (+02'44")

1000 / 1000

06'10"

(14'59")

06'10" (+00'05")

1000 / 2000

06'14"

(21'14")

06'14" (+00'09")

1000 / 3000

06'31"

(27'45")

06'31" (+00'26")

1000 / 4000

06'36"

(34'22")

06'36" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

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渣打5:00 完賽配速員

賽前宣言: 配速員

賽後評分: 補給普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 178.69 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蔡智宏(瞎跑團), kappa 和其他 22 人說推

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觀看另 2 則留言

suyaliu @魏大..其實偏快了..只能給自己75分

2017-02-13 10:12 ·

1 個人推

Hanson 下次帶著野餐墊坐下來賞的風景,再可以多拍幾張就準時了

2017-02-14 09:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	06'10"	00:15'01"
3	06'15"	00:21'16"
4	06'31"	00:27'47"
5	06'37"	00:34'24"
6	07'14"	00:41'38"
7	06'42"	00:48'20"
8	06'56"	00:55'16"
9	06'50"	01:02'06"
10	07'33"	01:09'39"
11	06'29"	01:16'08"
12	06'30"	01:22'38"
13	06'31"	01:29'09"
14	06'44"	01:35'53"
15	06'54"	01:42'47"
16	06'55"	01:49'42"
17	06'35"	01:56'17"
18	06'59"	02:03'16"
19	06'24"	02:09'40"
20	06'37"	02:16'17"
21	07'25"	02:23'42"
22	06'05"	02:29'47"
23	07'02"	02:36'49"
24	06'51"	02:43'40"
25	07'05"	02:50'45"
26	06'44"	02:57'29"
27	07'25"	03:04'54"
28	06'43"	03:11'37"
29	07'26"	03:19'03"
30	06'43"	03:25'46"
31	07'21"	03:33'07"
32	06'53"	03:40'00"
33	06'46"	03:46'46"
34	07'24"	03:54'10"
35	06'45"	04:00'55"
36	07'18"	04:08'13"
37	07'16"	04:15'29"
38	07'06"	04:22'35"
39	08'09"	04:30'44"
40	07'13"	04:37'57"
41	06'32"	04:44'29"
42	06'37"	04:51'06"
42.8	07'58"	04:57'09"