謝進興 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝進興新竹
ID 21919

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17.1 km | 01:28:56 | 05:11/km

日期: 2013-10-20 05:06 - 總爬升: 172 m - 地點: 松林~新庄子~新豐球場~福陽社區 - 天氣: 陰小雨轉晴 - 平均心率: 72 - 卡路里: 1103 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

Pace: 05'42" / 05'03" / 05'02" / 04'52" / 04'59" / 05'06" / 04'50" / 04'55" / 04'50" / 05'00" / 05'22" / 05'35" / 05'00" / 04'59" / 05'58" / 05'21" / 05'04" / 12'15" /

昨天沒拉距離~~今晨拉個距離
試著調整盡量用鼻子呼吸速度放慢
感覺還不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.68 km

XT 上傳 | 11 years ago

allen, Frank Tsai 和其他 54 人說推

·

觀看另 2 則留言

謝進興川石女王~~田中馬加油~~

2013-10-21 19:14 ·

吉哥厲害有在練

2013-10-27 19:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'03"	00:10'45"
3	05'02"	00:15'47"
4	04'52"	00:20'39"
5	04'59"	00:25'38"
6	05'06"	00:30'44"
7	04'50"	00:35'34"
8	04'55"	00:40'29"
9	04'50"	00:45'19"
10	05'00"	00:50'19"
11	05'22"	00:55'41"
12	05'35"	01:01'16"
13	05'00"	01:06'16"
14	04'59"	01:11'15"
15	05'58"	01:17'13"
16	05'21"	01:22'34"
17	05'04"	01:27'38"
17.1	12'15"	01:28'56"

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