13.1 km | 00:58:28 | 04:27/km日期: 2013-10-18 17:54 - 地點: 花蓮紅葉國小 - 天氣: 夜晚 - 平均心率: 148 - 卡路里: 814 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%
Pace: 04'06" / 04'22" / 04'43" / 04'41" / 04'13" / 04'13" / 04'37" / 04'36" / 04'07" / 04'25" / 04'43" / 04'43" / 04'21" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'46" (+00'05") | 864 / 864 |
| 2 | | 05'48" (+02'07") | 435 / 1300 |
| 3 | | 03'47" (+00'06") | 878 / 2178 |
| 4 | | 05'50" (+02'09") | 436 / 2615 |
| 5 | | 03'47" (+00'06") | 888 / 3504 |
| 6 | | 05'49" (+02'08") | 437 / 3941 |
| 7 | | 03'45" (+00'04") | 873 / 4814 |
| 8 | | 05'58" (+02'17") | 435 / 5249 |
| 9 | | 03'41" | 896 / 6146 |
| 10 | | 05'38" (+01'57") | 443 / 6589 |
| 11 | | 03'49" (+00'08") | 872 / 7462 |
| 12 | | 05'31" (+01'50") | 449 / 7912 |
| 13 | | 03'42" (+00'01") | 871 / 8784 |
| 14 | | 06'01" (+02'20") | 447 / 9231 |
| 15 | | 03'52" (+00'11") | 882 / 10114 |
| 16 | | 06'36" (+02'55") | 302 / 10417 |
| 17 | | 03'50" (+00'09") | 871 / 11288 |
| 18 | | 05'48" (+02'07") | 444 / 11733 |
| 19 | | 03'49" (+00'08") | 876 / 12610 |
| 20 | | 05'17" (+01'36") | 512 / 13122 |
間歇跑:800 R 400 X10次
XT手錶有飄有誤差,所以平均配速不準,200公尺
操場自己跑800公尺4圈400公尺2圈自己壓LAP記單圈
800公尺平均每次約3分17~20秒間,400公尺平均每次約2分30秒多每次誤差都多
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 264.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 04'22" | 00:08'28" |
| 3 | 04'43" | 00:13'11" |
| 4 | 04'41" | 00:17'52" |
| 5 | 04'13" | 00:22'05" |
| 6 | 04'13" | 00:26'18" |
| 7 | 04'37" | 00:30'55" |
| 8 | 04'36" | 00:35'31" |
| 9 | 04'07" | 00:39'38" |
| 10 | 04'25" | 00:44'03" |
| 11 | 04'43" | 00:48'46" |
| 12 | 04'43" | 00:53'29" |
| 13 | 04'21" | 00:57'50" |
| 13.1 | 05'09" | 00:58'28" |
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