邱昶樺 2017/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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5.4 km | 00:32:33 | 06:00/km

日期: 2017-02-07 18:23 - 地點: 新營蘭花園 - 天氣: 寒 - 平均心率: 102 - 卡路里: 277 Cal - 總步數: 5647 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 63

Pace: 06'29" / 05'49" / 05'31" / 05'56" / 05'59" / 06'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

17'59"

(17'59")

05'58"

3007 / 3007

171 / 97

2

14'34"

(32'33")

06'02" (+00'04")

2413 / 5421

176 / 93

過年後的第一次團練
先自行熱身

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 73.51 km

asics TJL424 LYTERACER RS3 累積 : 1319.8 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

跨出第一步改變由此開始。, 瑋紋（跑後山）和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'49"	00:12'18"
3	05'31"	00:17'49"
4	05'56"	00:23'45"
5	05'59"	00:29'44"
5.4	06'48"	00:32'33"

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