Raymond 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Raymond 新北市
ID 78815

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50.3 km | 03:16:28 | 15.3 km/h

日期: 2017-01-08 07:39 - 總爬升: 1048 m - 平均心率: 103 - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'04"

(03'04")

19.89 (-16.47)

1016 / 1016

2

02'16"

(05'20")

26.67 (-9.70)

1002 / 2019

3

02'40"

(08'00")

22.64 (-13.72)

1000 / 3019

4

02'22"

(10'22")

25.53 (-10.83)

1002 / 4021

5

03'48"

(14'10")

15.86 (-20.50)

1001 / 5023

展開計圈分析

6

06'57"

(21'07")

8.70 (-27.67)

1004 / 6028

7

03'32"

(24'39")

17.06 (-19.30)

1000 / 7028

8

03'01"

(27'40")

20.22 (-16.14)

1011 / 8040

9

03'56"

(31'36")

15.32 (-21.04)

1002 / 9043

10

08'18"

(39'54")

7.29 (-29.08)

1006 / 10049

11

08'29"

(48'23")

7.13 (-29.23)

1007 / 11057

12

06'04"

(54'27")

10.00 (-26.36)

1008 / 12066

13

02'39"

(57'06")

22.93 (-13.43)

1010 / 13076

14

02'37"

(59'43")

23.23 (-13.14)

1009 / 14086

15

02'08"

(01:01'51")

28.57 (-7.79)

1010 / 15096

16

02'02"

(01:03'53")

29.75 (-6.61)

1001 / 16098

17

02'22"

(01:06'15")

25.53 (-10.83)

1001 / 17100

18

05'18"

(01:11'33")

11.43 (-24.94)

1008 / 18108

19

04'57"

(01:16'30")

12.20 (-24.16)

1005 / 19114

20

06'05"

(01:22'35")

9.97 (-26.39)

1008 / 20123

21

07'43"

(01:30'18")

7.79 (-28.57)

1001 / 21124

22

08'35"

(01:38'53")

7.09 (-29.28)

1013 / 22138

23

06'23"

(01:45'16")

9.45 (-26.91)

1005 / 23143

24

04'21"

(01:49'37")

14.01 (-22.36)

1012 / 24156

25

02'32"

(01:52'09")

24.00 (-12.36)

1006 / 25162

26

02'19"

(01:54'28")

26.09 (-10.28)

1001 / 26164

27

02'02"

(01:56'30")

29.75 (-6.61)

1001 / 27166

28

01'58"

(01:58'28")

30.77 (-5.59)

1004 / 28171

29

02'01"

(02:00'29")

30.00 (-6.36)

1004 / 29175

30

02'21"

(02:02'50")

25.90 (-10.46)

1010 / 30186

31

03'32"

(02:06'22")

17.14 (-19.22)

1007 / 31194

32

06'46"

(02:13'08")

8.89 (-27.47)

1000 / 32194

33

06'15"

(02:19'23")

9.68 (-26.69)

1006 / 33200

34

03'51"

(02:23'14")

15.93 (-20.43)

1018 / 34218

35

01'52"

(02:25'06")

32.43 (-3.93)

1002 / 35221

36

01'40"

(02:26'46")

36.36

1006 / 36227

37

04'33"

(02:31'19")

13.28 (-23.08)

1006 / 37233

38

10'08"

(02:41'27")

5.95 (-30.41)

1004 / 38238

39

03'04"

(02:44'31")

19.78 (-16.58)

1005 / 39244

40

02'21"

(02:46'52")

25.71 (-10.65)

1001 / 40246

41

02'32"

(02:49'24")

24.00 (-12.36)

1012 / 41259

42

02'10"

(02:51'34")

27.91 (-8.46)

1006 / 42265

43

03'22"

(02:54'56")

18.09 (-18.27)

1010 / 43276

44

03'48"

(02:58'44")

15.93 (-20.43)

1005 / 44281

45

03'26"

(03:02'10")

17.73 (-18.63)

1012 / 45294

46

02'06"

(03:04'16")

28.80 (-7.56)

1002 / 46296

47

01'56"

(03:06'12")

31.30 (-5.06)

1001 / 47297

48

01'56"

(03:08'08")

31.58 (-4.78)

1014 / 48312

49

02'58"

(03:11'06")

20.34 (-16.02)

1003 / 49315

50

04'07"

(03:15'13")

14.75 (-21.61)

1011 / 50327

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 373.37 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃國棟, Mickey Chen 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.8	-6.0 %
2	26.3	-0.2 %
3	22.4	-0.2 %
4	25.5	1.0 %
5	16.1	-1.7 %
6	9.2	4.6 %
7	20.3	2.7 %
8	21.3	4.0 %
9	20.5	3.4 %
10	9.3	7.8 %
11	6.8	11.5 %
12	7.8	9.2 %
13	15.4	6.0 %
14	24.3	-8.1 %
15	27.5	-8.5 %
16	26.3	-6.8 %
17	26.7	-4.2 %
18	26.1	-6.3 %
19	8.2	6.4 %
20	13.5	4.7 %
21	8.9	6.3 %
22	6.5	8.9 %
23	7.7	8.9 %
24	14.5	3.6 %
25	15.5	-4.0 %
26	26.9	-8.6 %
27	28.6	-8.5 %
28	28.1	-4.1 %
29	31.9	-5.4 %
30	28.8	-6.5 %
31	22.5	-4.0 %
32	9.5	7.9 %
33	9.5	7.9 %
34	11.1	5.7 %
35	31.6	-5.5 %
36	33.3	-5.8 %
37	33.3	-3.6 %
38	7.3	10.7 %
39	8.4	7.5 %
40	22.9	-4.4 %
41	25.9	-3.4 %
42	24.7	-7.8 %
43	26.3	-4.9 %
44	13.1	-2.9 %
45	23.2	-2.8 %
46	18.4	-1.1 %
47	30.3	1.0 %
48	31.3	-0.4 %
49	31.3	1.0 %
50	14.5	-0.6 %
50.3	4.5	-8.8 %

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