楊小銘 2017/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊小銘台中
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全馬 | 05:12:04 | 07:23/km | 第17馬

第三屆龍井花田全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-01-08
成績	05:12:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+01'00")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:30'46" (+00'30")

15 km

(01:32'18")

00:30'16"

01:02'42" (+00'40")

20 km

(02:04'44")

00:32'26" (+02'10")

25 km

(02:38'53")

00:34'09" (+03'53")

01:14'37" (+12'35")

30 km

(03:19'21")

00:40'28" (+10'12")

35 km

(03:58'41")

00:39'20" (+09'04")

01:33'10" (+31'08")

40 km

(04:52'31")

00:53'50" (+23'34")

Finish

(05:12:04)

日期: 2017-01-08 07:30 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'30"

(13'05")

06'30" (+00'43")

1000 / 2000

3

06'05"

(19'10")

06'05" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'13")

06'02" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'03"

(31'16")

06'03" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 離家近 XDDD

賽後評分: 07:30 起跑太陽已經露臉了......
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 160.43 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 2191.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

劉慶瑞, 於菌頡和其他 10 人說推

·

吉哥水啦完賽

2017-01-08 20:17 ·

1 個人推

劉慶瑞恭喜完賽！！

2017-01-09 19:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'30"	00:13'05"
3	06'06"	00:19'11"
4	06'02"	00:25'13"
5	06'03"	00:31'16"
6	05'59"	00:37'15"
7	06'03"	00:43'18"
8	06'09"	00:49'27"
9	06'14"	00:55'41"
10	06'21"	01:02'02"
11	06'15"	01:08'17"
12	06'12"	01:14'29"
13	05'47"	01:20'16"
14	05'53"	01:26'09"
15	06'09"	01:32'18"
16	06'42"	01:39'00"
17	06'15"	01:45'15"
18	06'14"	01:51'29"
19	06'32"	01:58'01"
20	06'43"	02:04'44"
21	06'42"	02:11'26"
22	07'14"	02:18'40"
23	06'53"	02:25'33"
24	06'40"	02:32'13"
25	06'40"	02:38'53"
26	06'51"	02:45'44"
27	08'32"	02:54'16"
28	08'20"	03:02'36"
29	07'07"	03:09'43"
30	09'38"	03:19'21"
31	07'30"	03:26'51"
32	07'26"	03:34'17"
33	09'42"	03:43'59"
34	07'30"	03:51'29"
35	07'12"	03:58'41"
36	08'47"	04:07'28"
37	09'52"	04:17'20"
38	11'11"	04:28'31"
39	11'24"	04:39'55"
40	12'36"	04:52'31"
41	10'20"	05:02'51"
42	07'33"	05:10'24"
42.3	05'47"	05:12'04"

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