高志豪 2017/01/08 訓練日誌

高志豪桃園
ID 69353

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高志豪

34.5 km | 03:15:12 | 05:39/km

日期: 2017-01-08 06:02 - 總爬升: 728 m - 地點: 南天34K路線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2021 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 04'35" / 05'38" / 05'23" / 05'23" / 05'27" / 05'33" / 06'02" / 06'05" / 04'51" / 04'39" / 05'13" / 05'37" / 06'15" / 06'15" / 05'19" / 05'04" / 05'07" / 05'17" / 07'49" / 05'20" / 05'06" / 05'09" / 05'01" / 04'49" / 04'50" / 04'56" / 05'04" / 07'56" / 07'07" / 07'49" / 05'34" / 05'43" / 05'59" / 06'12" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

05'37"

(10'13")

05'37" (+01'02")

1000 / 2000

05'23"

(15'36")

05'23" (+00'48")

1000 / 3000

05'22"

(20'58")

05'22" (+00'47")

1000 / 4000

05'27"

(26'26")

05'27" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

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久違的南天34K路線(上次為2015年10月11日)，本想跑河濱，但小遲到，一下車德哥就說跟上，立馬用4分半的速度追上德哥，想說應該可以河濱喇D賽，卻得到一句難得一群神人都要跑34K，只好硬著頭皮跟上，臨時起義的結果，就是25K過後，低血糖開始，沒有甜的補給可補，只好降速，此時眾神人如剛熱身完，輕鬆輾過，一路輕鬆的回南天宮，還好後段有降速且大古山小走一段，最後堅持住，順利的爬回南天宮，完成久違的34K路線^_^！(恭喜昌哥重出江湖，輕鬆完成34K路線，感謝德哥前25K的陪跑！)，有眾跑友一起跑，真棒！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.48 km

adidas takumi sen 2型號累積 : 443.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李彥霖, George 和其他 22 人說推

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陳志祥恭禧志豪哥能堅持下去，佩服!

2017-01-08 13:49 ·

Stanley Huang(阿德) 一起變強..

2017-01-09 13:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	05'38"	00:10'13"
3	05'23"	00:15'36"
4	05'23"	00:20'59"
5	05'27"	00:26'26"
6	05'33"	00:31'59"
7	06'02"	00:38'01"
8	06'05"	00:44'06"
9	04'51"	00:48'57"
10	04'39"	00:53'36"
11	05'13"	00:58'49"
12	05'37"	01:04'26"
13	06'15"	01:10'41"
14	06'15"	01:16'56"
15	05'19"	01:22'15"
16	05'04"	01:27'19"
17	05'07"	01:32'26"
18	05'17"	01:37'43"
19	07'49"	01:45'32"
20	05'20"	01:50'52"
21	05'06"	01:55'58"
22	05'09"	02:01'07"
23	05'01"	02:06'08"
24	04'49"	02:10'57"
25	04'50"	02:15'47"
26	04'56"	02:20'43"
27	05'04"	02:25'47"
28	07'56"	02:33'43"
29	07'07"	02:40'50"
30	07'49"	02:48'39"
31	05'34"	02:54'13"
32	05'43"	02:59'56"
33	05'59"	03:05'55"
34	06'12"	03:12'07"
34.5	06'08"	03:15'12"