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sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量40K，過去7天跑量40K





2017年山貓路跑團第一次週五FNR，暖冬好天氣讓許多跑友跟著我們一起夜跑，由於這星期六開始每個星期六的清晨就會帶視障跑友練跑6分速LSD，因此前一個晚上的山貓團FNR我就帶跑6分速12K，5分速14K就請James幫忙領隊，輕鬆跑10K則由欣怡幫忙；今晚的6分速頗大團啊，一整排16個人帶著往木柵方向跑去，一路有說有笑邊跑跑聊相當愉快，Moin也跟我聊了這陣子的一些練跑趣事；過了寶橋後開始有些微的雨勢，過了政大後地面還溼透了，幸好鞋子不是太溼，晚上回去先不洗鞋，明早繼續跑…


6K處停下來給大家喘口氣喝口水，看到5分速列車以4分半的配速已折返而回，就讓我們繼續以穩定的6分速跟上吧！回到北新橋下收操伸展拍照，由於明天還得早起就不跟大家吃宵夜去了…

看到許多跑友過去一年跟著大家練跑後成長了不少，也是相當欣慰，路一直都在，只要規律地練習，進步不會是偶然，2017年山貓團繼續加油！

6K折返處看到14K列車高速折返

Moin別偷跑啊，你是我們這車的

6分速列車來張大合照

本日團練後大合照

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:11:19
平均步速: 5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:49 分鐘/公里
最佳步速: 4:44 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.91 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.1 狀況2.1 疲勞7.8

sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結
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