10.5 km | 01:00:17 | 05:45/km日期: 2017-01-04 05:37 - 卡路里: 623 Cal - 總步數: 11054 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 06'01" / 05'51" / 05'36" / 05'44" / 05'35" / 05'38" / 05'33" / 05'44" / 05'50" / 05'55" / 05'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'00" (+00'30") | 1001 / 1001 | 182 / 91 |
2 | | 05'48" (+00'18") | 1006 / 2008 | 183 / 93 |
3 | | 05'36" (+00'06") | 1006 / 3014 | 184 / 96 |
4 | | 05'39" (+00'09") | 1005 / 4019 | 183 / 96 |
5 | | 05'36" (+00'06") | 1005 / 5024 | 185 / 96 |
6 | | 05'36" (+00'06") | 1004 / 6029 | 182 / 97 |
7 | | 05'30" | 1007 / 7037 | 184 / 98 |
8 | | 05'41" (+00'11") | 1008 / 8045 | 183 / 95 |
9 | | 05'48" (+00'18") | 1003 / 9048 | 184 / 93 |
10 | | 05'52" (+00'22") | 1006 / 10055 | 183 / 92 |
11 | | 05'46" (+00'16") | 481 / 10536 | 177 / 97 |
基礎期第二週
跨年養豬之旅結束後的第二個E課表
雖然在滿州有跑,感覺雙腳靈活性仍然比較差
應該是吃太好的關係(海產及高油脂食物)...
跑步節奏控制得不是很好,配速偏高
不過跨年養豬之旅的最大收穫
就是之前累積的肌肉痠痛恢復了不少
可以繼續正常吃課表及肌力訓練了
1月累積里程 : 165.65 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'51" | 00:11'52" |
3 | 05'36" | 00:17'28" |
4 | 05'44" | 00:23'12" |
5 | 05'35" | 00:28'47" |
6 | 05'38" | 00:34'25" |
7 | 05'33" | 00:39'58" |
8 | 05'44" | 00:45'42" |
9 | 05'50" | 00:51'32" |
10 | 05'55" | 00:57'27" |
10.5 | 05'53" | 01:00'17" |