18.4 km | 01:44:00 | 05:39/km日期: 2017-01-04 15:19 - 總爬升: 485 m - 地點: 自宅~圓通寺~烘爐地往返 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1015 Cal - 總步數: 17894 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 51%
Pace: 05'03" / 04'58" / 04'58" / 06'46" / 06'41" / 04'26" / 04'52" / 07'33" / 06'52" / 05'07" / 03'49" / 05'14" / 07'03" / 06'47" / 04'38" / 06'11" / 05'09" / 05'13" / 07'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'08" (+01'20") | 1001 / 1001 | 171 / 113 |
| 2 | | 04'55" (+01'07") | 1008 / 2009 | 180 / 112 |
| 3 | | 04'57" (+01'09") | 1002 / 3011 | 177 / 113 |
| 4 | | 06'45" (+02'57") | 1004 / 4016 | 175 / 84 |
| 5 | | 06'38" (+02'50") | 1004 / 5021 | 168 / 89 |
| 6 | | 04'24" (+00'36") | 1006 / 6027 | 180 / 126 |
| 7 | | 04'53" (+01'05") | 1006 / 7034 | 179 / 114 |
| 8 | | 07'29" (+03'41") | 1001 / 8035 | 172 / 77 |
| 9 | | 07'27" (+03'39") | 1017 / 9053 | 156 / 85 |
| 10 | | 04'27" (+00'39") | 1008 / 10061 | 169 / 132 |
| 11 | | 03'48" | 1009 / 11070 | 187 / 139 |
| 12 | | 05'16" (+01'28") | 1001 / 12072 | 178 / 106 |
| 13 | | 07'15" (+03'27") | 1002 / 13074 | 169 / 80 |
| 14 | | 06'32" (+02'44") | 1003 / 14078 | 168 / 90 |
| 15 | | 04'35" (+00'47") | 1009 / 15087 | 177 / 122 |
| 16 | | 06'20" (+02'32") | 1001 / 16089 | 145 / 108 |
| 17 | | 05'09" (+01'21") | 1003 / 17093 | 182 / 106 |
| 18 | | 05'19" (+01'31") | 1000 / 18093 | 175 / 107 |
| 19 | | 05'35" (+01'47") | 366 / 18460 | 175 / 101 |
下午偷閒，來跑山路，前幾天的膝傷雖無大礙，但傷口還是略痛，也由於登山穿雨鞋的經驗很少，導致大腿現在還有點酸。
今天練心肺與山路的加快步頻，有點累，但全身流汗的感覺很棒，那GPS圖顯示出的「山」字型，正巧符合今天的山路跑
1月累積里程 :
163.70 km 
Brooks T7 累積 :
2718.8 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'58" | 00:10'01" |
| 3 | 04'58" | 00:14'59" |
| 4 | 06'46" | 00:21'45" |
| 5 | 06'41" | 00:28'26" |
| 6 | 04'26" | 00:32'52" |
| 7 | 04'52" | 00:37'44" |
| 8 | 07'33" | 00:45'17" |
| 9 | 06'52" | 00:52'09" |
| 10 | 05'07" | 00:57'16" |
| 11 | 03'49" | 01:01'05" |
| 12 | 05'14" | 01:06'19" |
| 13 | 07'03" | 01:13'22" |
| 14 | 06'47" | 01:20'09" |
| 15 | 04'38" | 01:24'47" |
| 16 | 06'11" | 01:30'58" |
| 17 | 05'09" | 01:36'07" |
| 18 | 05'13" | 01:41'20" |
| 18.4 | 07'17" | 01:44'00" |
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