許正宗 2017/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

許正宗高雄
ID 18551

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3.6 km | 00:17:02 | 04:46/km

日期: 2017-01-01 07:54 - 地點: 鳳凰山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 158 - 卡路里: 212 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

Pace: 04'46" / 04'42" / 04'52" / 04'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'28")

04'42"

1000 / 2000

3

04'52"

(14'20")

04'52" (+00'10")

1000 / 3000

4

02'41"

(17'02")

04'47" (+00'05")

562 / 3562

中場休息再補個小圈的為小過年畫上一個美好的END~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.61 km

ASICS 虎走累積 : 1054.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

夜坐浮雲, 簡文遑和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

許正宗跑起來就是一種會進步的感覺呵呵

2017-01-07 14:05 ·

1 個人推

夜坐浮雲對啊~! 最近也有練一下這種路，有進步的fu~~~

2017-01-07 19:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'42"	00:09'28"
3	04'52"	00:14'20"
3.6	04'47"	00:17'02"

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