姜宗文 2016/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

376 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

11.0 km | 00:52:36 | 04:46/km

日期: 2016-12-30 18:29 - 地點: 斗六棒球場 - 天氣: 涼的時候 - 卡路里: 625 Cal - 總步數: 10782 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 79%

Pace: 04'47" / 04'34" / 04'38" / 04'42" / 04'45" / 04'47" / 04'50" / 04'45" / 04'50" / 04'50" / 04'57" / 07'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'13")

1001 / 1001

200 / 104

2

04'34"

(09'21")

04'33"

1003 / 2005

206 / 106

3

04'38"

(13'59")

04'36" (+00'03")

1006 / 3012

206 / 105

4

04'42"

(18'41")

04'41" (+00'08")

1001 / 4014

205 / 103

5

04'45"

(23'26")

04'44" (+00'11")

1002 / 5016

206 / 102

展開計圈分析

雲林

姜宗文

旅人說推

·

斗棒貪食蛇(^_-)十K後胃腸有點抗議了=_=補足十一K後收工了呢(^o^)大家假日愉快了喔(^・^)

12月累積里程 : 261.57 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

吳念祖, sunway 和其他 88 人說推

·

觀看另 23 則留言

許素梅姜大晚安……
祝跨年愉快……

2016-12-31 20:40 ·

1 個人推

明哲姜大哥這速度對你也沒有難度，新年快樂。

2017-01-01 19:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'34"	00:09'21"
3	04'38"	00:13'59"
4	04'42"	00:18'41"
5	04'45"	00:23'26"
6	04'47"	00:28'13"
7	04'50"	00:33'03"
8	04'45"	00:37'48"
9	04'50"	00:42'38"
10	04'50"	00:47'28"
11	04'57"	00:52'25"
11.0	07'50"	00:52'36"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"