9.5 km | 00:53:03 | 05:35/km日期: 2013-10-14 19:11 - 總爬升: 157 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 62%
Pace: 04'55" / 05'10" / 05'12" / 07'07" / 06'06" / 05'20" / 05'22" / 05'24" / 05'17" / 06'22" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'09" (+00'15") | 1007 / 2022 |
| 3 | | 05'16" (+00'22") | 1011 / 3034 |
| 4 | | 07'06" (+02'12") | 1001 / 4036 |
| 5 | | 06'02" (+01'08") | 1013 / 5050 |
| 6 | | 05'18" (+00'24") | 1006 / 6056 |
| 7 | | 05'22" (+00'28") | 1003 / 7060 |
| 8 | | 05'23" (+00'29") | 1019 / 8080 |
| 9 | | 05'16" (+00'22") | 1008 / 9088 |
| 10 | | 05'27" (+00'33") | 497 / 9586 |
星期一還是進行了例行了練習，
不過好幾天沒有跑，可能太興奮，
一開始跑太快，才三圈小腿就很緊了，
看來腿的肌耐力還不是很夠，要找些方法訓練了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
182.37 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'10" | 00:10'05" |
| 3 | 05'12" | 00:15'17" |
| 4 | 07'07" | 00:22'24" |
| 5 | 06'06" | 00:28'30" |
| 6 | 05'20" | 00:33'50" |
| 7 | 05'22" | 00:39'12" |
| 8 | 05'24" | 00:44'36" |
| 9 | 05'17" | 00:49'53" |
| 9.5 | 06'22" | 00:53'03" |
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