陳以仁 2016/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳以仁屏東
ID 22321

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全馬 | 03:45:13 | 05:20/km | 第7馬

2016 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	03:45:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+00'48")

00:49'04"

10 km

(00:49'04")

00:24'08"

15 km

(01:13'23")

00:24'19" (+00'11")

00:49'13" (+00'09")

20 km

(01:38'17")

00:24'54" (+00'46")

25 km

(02:03'07")

00:24'50" (+00'42")

00:51'37" (+02'33")

30 km

(02:29'54")

00:26'47" (+02'39")

35 km

(03:00'39")

00:30'45" (+06'37")

01:01'35" (+12'31")

40 km

(03:31'29")

00:30'50" (+06'42")

Finish

(03:45:13)

日期: 2016-12-25 06:30 - 總爬升: 545 m - 地點: 萬丹 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'04")

1000 / 1000

2

04'46"

(10'33")

04'46" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'42"

(15'15")

04'42"

1000 / 3000

4

04'46"

(20'01")

04'46" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'55"

(24'56")

04'55" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

有待加強再接再勵!

賽後評分: 補給站的水桌可以再放長一點.這樣進水站補水比較不會擠在一起。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.61 km

TCX 上傳 | 7 years ago

陳昌源, 黃世賢和其他 18 人說推

·

觀看另 5 則留言

陳以仁阿草哥感謝鼓勵!

2016-12-27 18:50 ·

陳以仁小Z哥感謝鼓勵!

2016-12-27 18:53 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'47"	00:10'33"
3	04'42"	00:15'15"
4	04'46"	00:20'01"
5	04'55"	00:24'56"
6	04'47"	00:29'43"
7	04'45"	00:34'28"
8	04'50"	00:39'18"
9	04'57"	00:44'15"
10	04'49"	00:49'04"
11	04'50"	00:53'54"
12	04'50"	00:58'44"
13	04'51"	01:03'35"
14	04'50"	01:08'25"
15	04'58"	01:13'23"
16	04'50"	01:18'13"
17	05'02"	01:23'15"
18	04'53"	01:28'08"
19	05'07"	01:33'15"
20	05'02"	01:38'17"
21	04'55"	01:43'12"
22	05'01"	01:48'13"
23	04'58"	01:53'11"
24	05'05"	01:58'16"
25	04'51"	02:03'07"
26	05'00"	02:08'07"
27	05'22"	02:13'29"
28	05'01"	02:18'30"
29	05'22"	02:23'52"
30	06'02"	02:29'54"
31	05'12"	02:35'06"
32	07'15"	02:42'21"
33	05'35"	02:47'56"
34	06'48"	02:54'44"
35	05'55"	03:00'39"
36	05'52"	03:06'31"
37	06'14"	03:12'45"
38	06'00"	03:18'45"
39	06'47"	03:25'32"
40	05'57"	03:31'29"
41	06'16"	03:37'45"
42	05'36"	03:43'21"
42.3	04'39"	03:44'58"

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