jonathan 2016/12/25 訓練日誌

jonathan 台中
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jonathan

半馬 | 02:22:19 | 06:44/km | 第2半馬

2016第二屆護牙盃-跑向南故宮

官方成績
日期	2016-12-25
成績	02:22:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'46")

00:36'46" (+04'12")

01:10'28" (+04'23")

10 km

(01:10'28")

00:33'42" (+01'08")

15 km

(01:43'59")

00:33'31" (+00'57")

01:06'05"

20 km

(02:16'33")

00:32'34"

Finish

(02:22:19)

日期: 2016-12-25 06:31 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1106 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'26")

1000 / 1000

07'14"

(14'43")

07'14" (+01'12")

1000 / 2000

06'58"

(21'41")

06'58" (+00'56")

1000 / 3000

08'17"

(29'59")

08'17" (+02'15")

1000 / 4000

06'46"

(36'46")

06'46" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

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jonathan

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今年最後一場賽事，也是第二場半馬。
今天是我跑過最美的賽道了！
休耕的土地用美麗的花田替選手加油。
給你滿滿的大~平~台。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.52 km

TCX 上傳 | 7 years ago

林恆立, 小蝸牛和其他 10 人說推

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刺客恭喜再擒半馬，下次可以含鹽碇緩解！

2016-12-25 19:55 ·

jonathan 謝謝刺客哥，這是我跑步以來第一次遇到的狀況，下次我就知道了。

2016-12-25 21:56 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	07'15"	00:14'43"
3	06'58"	00:21'41"
4	08'19"	00:30'00"
5	06'46"	00:36'46"
6	06'31"	00:43'17"
7	07'14"	00:50'31"
8	06'34"	00:57'05"
9	06'29"	01:03'34"
10	06'54"	01:10'28"
11	06'20"	01:16'48"
12	06'20"	01:23'08"
13	07'44"	01:30'52"
14	06'33"	01:37'25"
15	06'34"	01:43'59"
16	06'48"	01:50'47"
17	06'53"	01:57'40"
18	06'32"	02:04'12"
19	06'18"	02:10'30"
20	06'03"	02:16'33"
20.9	06'06"	02:22'19"