青岐．黝黑｜ 2016/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

青岐．黝黑｜金門
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青岐．黝黑｜

10.8 km | 01:11:33 | 06:37/km

日期: 2016-12-21 18:39 - 總爬升: 312 m - 地點: 土城運動場～山中湖 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 615 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 73%

Pace: 06'36" / 05'42" / 05'29" / 06'56" / 07'52" / 18'24" / 06'06" / 07'06" / 07'44" / 06'05" / 06'57" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'07")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'18")

05'42" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'28"

(17'46")

05'28"

1000 / 3000

4

06'55"

(24'42")

06'55" (+01'27")

1000 / 4000

5

07'51"

(32'34")

07'51" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

金門

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·

金門

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.88 km

TCX 上傳 | 7 years ago

張慶忠, 鄭彥邦和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'42"	00:12'18"
3	05'29"	00:17'47"
4	06'56"	00:24'43"
5	07'52"	00:32'35"
6	18'24"	00:50'59"
7	06'06"	00:57'05"
8	07'06"	01:04'11"
9	07'44"	01:11'55"
10	06'05"	01:18'00"
10.8	06'56"	01:23'34"

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