Stanely 2016/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

Stanely 彰化
ID 5062

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20.0 km | 02:01:23 | 06:03/km

日期: 2016-12-24 07:12 - 地點: 飯店-通惠河-天壇折返 - 天氣: 冰冰的，起跑時-5度，回程-2度 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 06'27" / 06'39" / 06'17" / 05'59" / 05'53" / 05'52" / 05'48" / 05'43" / 06'40" / 07'50" / 08'51" / 06'17" / 05'33" / 05'53" / 05'43" / 05'40" / 05'48" / 05'40" / 05'55" / 08'38" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'32")

1000 / 1000

2

06'39"

(13'36")

06'39" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'16"

(19'53")

06'16" (+00'51")

1000 / 3000

4

05'59"

(25'52")

05'59" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'53"

(31'46")

05'53" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Stanely

shadow (LDS超馬團) 說推

·

彰化

Stanely

shadow (LDS超馬團) 說推

·

與同事晨跑。部份河面都結冰了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 168.89 km

美津濃 rider19 累積 : 527.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曹宜圃, ricky tseng 和其他 43 人說推

·

觀看另 5 則留言

柯銘祥(培英慢跑) 史哥，這麼冷!!!精實!!霾害應該很嚴重!!

2016-12-24 21:55 ·

1 個人推

Stanely 早上霧霾100多，戴著N95口罩跑步！哈哈哈⋯⋯不過跑完後，口罩ㄧ層黑黑的說！

2016-12-25 08:51 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'39"	00:13'06"
3	06'17"	00:19'23"
4	05'59"	00:25'22"
5	05'53"	00:31'15"
6	05'52"	00:37'07"
7	05'48"	00:42'55"
8	05'43"	00:48'38"
9	06'40"	00:55'18"
10	07'50"	01:03'08"
11	08'51"	01:11'59"
12	06'17"	01:18'16"
13	05'33"	01:23'49"
14	05'53"	01:29'42"
15	05'43"	01:35'25"
16	05'40"	01:41'05"
17	05'48"	01:46'53"
18	05'40"	01:52'33"
19	05'55"	01:58'28"
20	08'38"	02:07'06"
20.0	04'15"	02:07'14"

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