建智(魯夫) 2016/12/21 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

10.0 km | 01:07:46 | 06:46/km

日期: 2016-12-21 14:56 - 地點: 霄裡陽光鐵馬道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

Pace: 06'49" / 06'44" / 06'49" / 06'52" / 06'54" / 06'55" / 06'50" / 06'47" / 06'43" / 06'21" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'49"

(06'49")

06'49" (+00'29")

1000 / 1000

06'43"

(13'33")

06'43" (+00'23")

1000 / 2000

06'49"

(20'22")

06'49" (+00'29")

1000 / 3000

06'51"

(27'13")

06'51" (+00'31")

1000 / 4000

06'54"

(34'07")

06'54" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

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桃園

建智(魯夫)

留言

連續8天的練跑…一直在破PB
今天每公里均速放慢1分鐘左右練跑
好好享受跑步的樂趣
與沿路鄉下才有的美麗風景
順便練習腹式呼吸來調節與身體的互動
跑完感覺還不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Koca, 翁慶賢和其他 13 人說推

留言

李崧豪智哥~冬至運動佳節愉快^^晚安!

2016-12-21 22:39 ·

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建智(魯夫) 豪弟…練跑愉快
冬至快樂…晚安^_^

2016-12-21 22:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'44"	00:13'33"
3	06'49"	00:20'22"
4	06'52"	00:27'14"
5	06'54"	00:34'08"
6	06'55"	00:41'03"
7	06'50"	00:47'53"
8	06'47"	00:54'40"
9	06'43"	01:01'23"
10	06'21"	01:07'44"
10.0	03'18"	01:07'46"