王怡文 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

王怡文高雄
ID 232437

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27.2 km | 02:20:20 | 11.6 km/h

日期: 2016-12-18 10:38 - 平均心率: 100 - 卡路里: 809 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'10"

(22'10")

13.53

5000 / 5000

2

24'57"

(47'08")

12.04 (-1.49)

5000 / 10000

3

27'34"

(01:14'43")

10.91 (-2.62)

5000 / 15000

4

28'07"

(01:42'50")

10.68 (-2.85)

5000 / 20000

5

25'45"

(02:08'36")

11.65 (-1.88)

5000 / 25000

6

11'44"

(02:20'20")

11.43 (-2.11)

2229 / 27229

D65 1218~4 二鐵結束騎單車回家 27.4km
http://www.marathonsworld.com/artapp/trainingDailyDetail.php?recordId=8660621

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 81.91 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小熊, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.3	1.0 %
2	12.9	1.0 %
3	14.4	1.0 %
4	13.3	1.0 %
5	13.7	-0.2 %
6	13.7	-0.4 %
7	11.6	1.0 %
8	11.5	1.0 %
9	11.7	-0.2 %
10	0.6	8.0 %
11	11.1	-0.2 %
12	10.4	1.0 %
13	10.3	-0.4 %
14	12.7	-0.1 %
15	3.0	1.4 %
16	8.9	1.0 %
17	8.6	1.0 %
18	12.9	-0.6 %
19	8.1	1.0 %
20	12.6	-3.2 %
21	11.2	3.0 %
22	12.2	1.0 %
23	9.6	1.0 %
24	13.3	-0.2 %
25	10.3	1.0 %
26	12.5	-0.4 %
27	11.0	1.0 %
27.2	9.4	-1.0 %

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