Wesley Chiu 2016/12/18 訓練日誌

Wesley Chiu 高雄
ID 263882

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Wesley Chiu

半馬 | 02:46:25 | 07:53/km | 第2半馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:46:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28"

01:16'20"

10 km

(01:16'20")

00:38'52" (+01'24")

15 km

(01:54'55")

00:38'35" (+01'07")

01:21'17" (+04'57")

20 km

(02:37'37")

00:42'42" (+05'14")

Finish

(02:46:25)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 714 m - 地點: 台北 - 天氣: 陽光普照 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1271 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'19"

(07'19")

07'19" (+00'14")

1000 / 1000

07'05"

(14'24")

07'05"

1000 / 2000

07'21"

(21'45")

07'21" (+00'16")

1000 / 3000

07'23"

(29'09")

07'23" (+00'18")

1000 / 4000

08'17"

(37'27")

08'17" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Wesley Chiu

留言

開賽前暖身不夠，前面5k小腿各種腫脹，還好後面慢慢適應，一路找尋配（ㄇㄚ）速（ㄨㄟ）員（ㄇㄟ），努力維持在7:30，可惜補給站各種混亂，一直叫人往後面走，結果只有運動飲料沒有水是哪招，還好開跑前已經知道補給科科，自己帶了能量膠跟鹽錠，不過還是有些掉到八分，還好最後守住均速七開頭

賽前宣言: 希望不要太冷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 147.81 km

Mizuno Rider20 累積 : 139.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃伃, 🍀恆(S.H.E)🇹🇼 和其他 6 人說推

留言

觀看另 5 則留言

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜豆滾輕鬆完賽，均速維持的不錯，感覺補給有點不太好～

2016-12-19 00:21 ·

1 個人推

Wesley Chiu 人好多，補給講來都是淚

2016-12-19 19:20 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	07'05"	00:14'25"
3	07'21"	00:21'46"
4	07'24"	00:29'10"
5	08'18"	00:37'28"
6	07'17"	00:44'45"
7	07'27"	00:52'12"
8	07'43"	00:59'55"
9	07'37"	01:07'32"
10	08'48"	01:16'20"
11	08'22"	01:24'42"
12	07'25"	01:32'07"
13	07'46"	01:39'53"
14	07'33"	01:47'26"
15	07'29"	01:54'55"
16	08'26"	02:03'21"
17	07'26"	02:10'47"
18	08'30"	02:19'17"
19	08'06"	02:27'23"
20	10'14"	02:37'37"
21	05'42"	02:43'19"
21.4	07'21"	02:46'25"