張蔭富 2016/12/18 訓練日誌

張蔭富新北市
ID 1141

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張蔭富

全馬 | 02:58:43 | 04:14/km | 第23馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	02:58:43
總名次	67 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'14")

00:20'14" (+00'34")

00:39'54"

10 km

(00:39'54")

00:19'40"

15 km

(00:59'41")

00:19'47" (+00'07")

00:40'01" (+00'07")

20 km

(01:19'55")

00:20'14" (+00'34")

25 km

(01:40'22")

00:20'27" (+00'47")

00:41'02" (+01'08")

30 km

(02:00'57")

00:20'35" (+00'55")

35 km

(02:21'42")

00:20'45" (+01'05")

00:43'14" (+03'20")

40 km

(02:44'11")

00:22'29" (+02'49")

Finish

(02:58:43)

日期: 2016-12-18 06:30 - 地點: 台北市 - 天氣: 陰 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

20'14"

(20'14")

04'02" (+00'07")

5000 / 5000

19'39"

(39'54")

03'55"

5000 / 10000

19'46"

(59'40")

03'57" (+00'02")

5000 / 15000

20'14"

(01:19'55")

04'02" (+00'07")

5000 / 20000

20'26"

(01:40'22")

04'05" (+00'10")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 順利完成Sub3列車
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.74 km

Adidas Takumi sen 2 累積 : 18735.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Aaron Wang, Glenlin 和其他 16 人說推

留言

Aping Lin 恭喜阿富又摘一馬

2016-12-18 13:01 ·

kevinsanity （K文）恭喜富哥！又是破3好威啊～（已跪..

2016-12-18 14:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'02"	00:07'53"
3	04'12"	00:12'05"
4	04'04"	00:16'09"
5	04'05"	00:20'14"
6	04'03"	00:24'17"
7	03'49"	00:28'06"
8	04'14"	00:32'20"
9	03'45"	00:36'05"
10	03'49"	00:39'54"
11	03'55"	00:43'49"
12	03'54"	00:47'43"
13	04'03"	00:51'46"
14	04'09"	00:55'55"
15	03'46"	00:59'41"
16	04'02"	01:03'43"
17	04'01"	01:07'44"
18	04'02"	01:11'46"
19	04'07"	01:15'53"
20	04'02"	01:19'55"
21	04'05"	01:24'00"
22	04'06"	01:28'06"
23	04'09"	01:32'15"
24	04'04"	01:36'19"
25	04'03"	01:40'22"
26	04'08"	01:44'30"
27	04'12"	01:48'42"
28	04'07"	01:52'49"
29	04'06"	01:56'55"
30	04'02"	02:00'57"
31	04'07"	02:05'04"
32	04'12"	02:09'16"
33	04'12"	02:13'28"
34	04'10"	02:17'38"
35	04'04"	02:21'42"
36	04'14"	02:25'56"
37	04'19"	02:30'15"
38	04'26"	02:34'41"
39	04'57"	02:39'38"
40	04'33"	02:44'11"
41	04'21"	02:48'32"
42	04'20"	02:52'52"
43	05'02"	02:57'54"
43.3	02'56"	02:58'44"