21.2 km | 01:56:37 | 05:29/km日期: 2016-12-15 15:58 - 天氣: 偶小雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1212 Cal - 總步數: 21769 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 63%
Pace: 06'14" / 05'58" / 05'49" / 05'33" / 05'22" / 05'33" / 05'47" / 05'18" / 05'17" / 05'15" / 05'21" / 05'23" / 05'45" / 05'22" / 05'31" / 05'29" / 05'42" / 05'06" / 05'12" / 05'10" / 04'57" / 07'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'13" (+01'19") | 1001 / 1001 | 180 / 89 |
2 | | 05'57" (+01'03") | 1001 / 2002 | 185 / 90 |
3 | | 05'49" (+00'55") | 1006 / 3009 | 184 / 92 |
4 | | 05'28" (+00'34") | 1004 / 4013 | 185 / 98 |
5 | | 05'22" (+00'28") | 1008 / 5022 | 188 / 98 |
6 | | 05'31" (+00'37") | 1005 / 6027 | 188 / 96 |
7 | | 05'43" (+00'49") | 1008 / 7036 | 181 / 95 |
8 | | 05'15" (+00'21") | 1008 / 8045 | 188 / 100 |
9 | | 05'14" (+00'20") | 1009 / 9054 | 188 / 101 |
10 | | 05'15" (+00'21") | 1001 / 10056 | 187 / 101 |
11 | | 05'18" (+00'24") | 1008 / 11064 | 188 / 99 |
12 | | 05'20" (+00'26") | 1003 / 12067 | 188 / 99 |
13 | | 05'42" (+00'48") | 1003 / 13071 | 179 / 97 |
14 | | 05'24" (+00'30") | 1008 / 14079 | 190 / 97 |
15 | | 05'26" (+00'32") | 1002 / 15082 | 189 / 96 |
16 | | 05'29" (+00'35") | 1007 / 16090 | 186 / 97 |
17 | | 05'38" (+00'44") | 1000 / 17091 | 181 / 97 |
18 | | 05'08" (+00'14") | 1002 / 18093 | 189 / 102 |
19 | | 05'10" (+00'16") | 1006 / 19099 | 190 / 101 |
20 | | 05'07" (+00'13") | 1007 / 20107 | 190 / 102 |
21 | | 04'54" | 1008 / 21115 | 191 / 106 |
22 | | 06'48" (+01'54") | 212 / 21328 | 177 / 82 |
提早下班,一個人就是要去繞圈圈^^
15度,還是很冷,跟早上不同的是,身體已經醒了。
起跑還是穿厚外套,1k後脫掉,5k後才脫風衣,真的有冷,還戴了手套@@
小雨一陣一陣,配著這個溫度,超冷的,鼻涕都快流出來了......
跑前喝一瓶牛奶吃一個麵包,每6k逆跑+喝金佶水。
跑完真開心^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 439.91 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'58" | 00:12'12" |
3 | 05'49" | 00:18'01" |
4 | 05'33" | 00:23'34" |
5 | 05'22" | 00:28'56" |
6 | 05'33" | 00:34'29" |
7 | 05'47" | 00:40'16" |
8 | 05'18" | 00:45'34" |
9 | 05'17" | 00:50'51" |
10 | 05'15" | 00:56'06" |
11 | 05'21" | 01:01'27" |
12 | 05'23" | 01:06'50" |
13 | 05'45" | 01:12'35" |
14 | 05'22" | 01:17'57" |
15 | 05'31" | 01:23'28" |
16 | 05'29" | 01:28'57" |
17 | 05'42" | 01:34'39" |
18 | 05'06" | 01:39'45" |
19 | 05'12" | 01:44'57" |
20 | 05'10" | 01:50'07" |
21 | 04'57" | 01:55'04" |
21.2 | 07'17" | 01:56'37" |