16.1 km | 01:32:04 | 05:43/km日期: 2016-12-13 19:11 - 地點: 施厝-豐榮-西濱 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1029 Cal - 總步數: 15646 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 78%
Pace: 06'12" / 05'40" / 05'45" / 05'45" / 05'40" / 05'31" / 05'45" / 05'31" / 05'35" / 05'36" / 05'29" / 05'40" / 05'36" / 05'47" / 05'36" / 05'34" / 13'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'08" (+00'37") | 1009 / 1009 | 164 / 99 |
| 2 | | 05'42" (+00'11") | 993 / 2003 | 173 / 101 |
| 3 | | 05'44" (+00'13") | 1002 / 3006 | 172 / 101 |
| 4 | | 05'46" (+00'15") | 996 / 4002 | 171 / 101 |
| 5 | | 05'38" (+00'07") | 1005 / 5008 | 172 / 102 |
| 6 | | 05'34" (+00'03") | 1001 / 6010 | 173 / 103 |
| 7 | | 05'45" (+00'14") | 999 / 7009 | 169 / 102 |
| 8 | | 05'33" (+00'02") | 992 / 8002 | 174 / 102 |
| 9 | | 05'34" (+00'03") | 1002 / 9004 | 174 / 102 |
| 10 | | 05'34" (+00'03") | 1004 / 10009 | 174 / 102 |
| 11 | | 05'31" | 991 / 11000 | 175 / 103 |
| 12 | | 05'37" (+00'06") | 1006 / 12007 | 174 / 101 |
| 13 | | 05'38" (+00'07") | 1003 / 13010 | 172 / 102 |
| 14 | | 05'47" (+00'16") | 997 / 14008 | 163 / 105 |
| 15 | | 05'35" (+00'04") | 1001 / 15009 | 173 / 102 |
| 16 | | 05'35" (+00'04") | 996 / 16005 | 173 / 102 |
| 17 | | 12'35" (+07'04") | 98 / 16103 | 12 / 612 |
今天小腿仍然有些疲勞僵硬,速度勉強維持在5:40左右!
這次將以前跑過的3種路線合併成新的路線,施厝自行車道+豐榮+西濱快,繞一大圈16K,中間可在永安宮稍做補給,整體而言還不錯,但156縣道車有點多,下次再探勘新路線。
12月累積里程 :
362.21 km 
MIZUNO 皇速 累積 :
3701.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'40" | 00:11'52" |
| 3 | 05'45" | 00:17'37" |
| 4 | 05'45" | 00:23'22" |
| 5 | 05'40" | 00:29'02" |
| 6 | 05'31" | 00:34'33" |
| 7 | 05'45" | 00:40'18" |
| 8 | 05'31" | 00:45'49" |
| 9 | 05'35" | 00:51'24" |
| 10 | 05'36" | 00:57'00" |
| 11 | 05'29" | 01:02'29" |
| 12 | 05'40" | 01:08'09" |
| 13 | 05'36" | 01:13'45" |
| 14 | 05'47" | 01:19'32" |
| 15 | 05'36" | 01:25'08" |
| 16 | 05'34" | 01:30'42" |
| 16.1 | 13'05" | 01:32'04" |
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