王文男 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

王文男桃園
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23.4 km | 02:22:33 | 06:05/km

日期: 2016-12-11 06:05 - 總爬升: 427 m - 地點: 蘆竹山腳 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1487 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92%

Pace: 07'43" / 07'08" / 07'28" / 06'28" / 06'14" / 05'14" / 06'12" / 07'03" / 07'22" / 06'46" / 05'33" / 05'07" / 05'35" / 06'19" / 06'25" / 06'06" / 06'18" / 05'53" / 05'21" / 05'16" / 05'22" / 05'08" / 04'45" / 04'20" /

桃園

王文男

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桃園

王文男

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桃園

王文男

·

陪著豪哥、Lily和國聖一起跑
衝一下上坡和下坡
在定點等大家一起回程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 323.29 km

人體皮鞋累積 : 17457.4 km

GPX 上傳 | 7 years ago

Chien Chen Lee, Joel 和其他 34 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	07'08"	00:14'51"
3	07'28"	00:22'19"
4	06'28"	00:28'47"
5	06'14"	00:35'01"
6	05'14"	00:40'15"
7	06'12"	00:46'27"
8	07'03"	00:53'30"
9	07'22"	01:00'52"
10	06'46"	01:07'38"
11	05'33"	01:13'11"
12	05'07"	01:18'18"
13	05'35"	01:23'53"
14	06'19"	01:30'12"
15	06'25"	01:36'37"
16	06'06"	01:42'43"
17	06'18"	01:49'01"
18	05'53"	01:54'54"
19	05'21"	02:00'15"
20	05'16"	02:05'31"
21	05'22"	02:10'53"
22	05'08"	02:16'01"
23	04'45"	02:20'46"
23.4	04'18"	02:22'33"

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