howarddp 2016/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

howarddp 新北市
ID 56040

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167.8 km | 08:57:30 | 18.7 km/h

日期: 2016-12-17 08:55 - 總爬升: 1747 m - 平均心率: 133 - 踏頻: 63 - 卡路里: 2958 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 55%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 427.95 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.0	-0.5 %
2	14.3	1.0 %
3	27.5	-0.7 %
4	25.9	-0.8 %
5	15.1	4.0 %
6	28.6	-0.9 %
7	29.8	1.5 %
8	29.0	-0.4 %
9	17.5	3.7 %
10	19.0	-1.7 %
11	22.2	-0.4 %
12	34.0	-0.4 %
13	25.7	3.0 %
14	27.1	1.7 %
15	30.8	1.2 %
16	26.1	1.2 %
17	31.6	1.6 %
18	29.3	1.4 %
19	26.5	1.8 %
20	27.1	2.0 %
21	32.1	1.2 %
22	32.7	-0.7 %
23	31.6	2.2 %
24	27.9	1.2 %
25	15.7	1.4 %
26	26.3	2.4 %
27	29.5	1.1 %
28	29.3	1.6 %
29	27.7	3.0 %
30	28.1	1.3 %
31	32.1	-2.6 %
32	31.3	2.0 %
33	29.3	2.6 %
34	23.4	2.8 %
35	17.8	-2.7 %
36	34.6	-1.6 %
37	29.3	1.9 %
38	25.5	2.8 %
39	5.8	3.1 %
40	10.6	1.3 %
41	27.5	1.6 %
42	30.5	1.8 %
43	36.7	-3.4 %
44	31.6	2.0 %
45	27.5	1.5 %
46	19.1	4.4 %
47	11.5	6.2 %
48	26.9	-3.8 %
49	19.7	4.1 %
50	21.2	3.4 %
51	29.5	-1.7 %
52	43.9	-3.5 %
53	50.0	-3.6 %
54	45.6	-2.8 %
55	38.7	2.8 %
56	41.9	-2.8 %
57	41.4	-1.7 %
58	10.9	-1.8 %
59	36.0	1.0 %
60	27.7	2.6 %
61	23.4	2.4 %
62	27.9	2.8 %
63	27.7	3.0 %
64	32.1	2.0 %
65	18.2	4.0 %
66	34.3	-3.1 %
67	36.4	-2.2 %
68	38.3	-1.7 %
69	28.6	2.2 %
70	30.0	-0.6 %
71	33.3	-1.4 %
72	31.9	-1.7 %
73	20.5	-0.7 %
74	20.6	3.0 %
75	16.4	3.8 %
76	22.5	-6.3 %
77	38.3	-4.1 %
78	27.5	-2.7 %
79	30.3	-1.1 %
80	35.3	-4.6 %
81	19.8	3.3 %
82	37.9	-3.6 %
83	31.9	-1.6 %
84	29.5	-1.9 %
85	27.5	2.1 %
86	23.7	-2.3 %
87	28.1	3.2 %
88	21.6	3.7 %
89	14.3	5.4 %
90	39.6	-5.2 %
91	21.2	-4.1 %
92	22.2	2.7 %
93	18.6	3.2 %
94	14.6	3.2 %
95	17.2	-1.1 %
96	1.4	-2.3 %
97	18.5	3.6 %
98	22.5	-4.2 %
99	42.9	-3.9 %
100	39.1	-2.6 %
101	28.3	1.5 %
102	22.4	2.2 %
103	18.7	3.0 %
104	13.8	5.8 %
105	17.9	-3.4 %
106	31.6	-2.6 %
107	25.2	5.5 %
108	18.8	5.3 %
109	22.8	2.2 %
110	26.7	3.0 %
111	20.8	2.4 %
112	5.9	2.1 %
113	15.7	3.0 %
114	24.2	2.6 %
115	17.3	3.2 %
116	10.4	6.6 %
117	37.5	-4.1 %
118	37.9	-3.3 %
119	30.3	-1.6 %
120	29.5	-1.8 %
121	36.7	-1.9 %
122	36.4	-2.7 %
123	29.0	3.0 %
124	18.9	-2.0 %
125	3.9	1.8 %
126	26.3	1.2 %
127	24.5	1.1 %
128	22.5	1.9 %
129	27.9	-0.9 %
130	24.2	1.6 %
131	25.0	1.4 %
132	19.4	2.0 %
133	21.4	2.1 %
134	15.9	3.4 %
135	9.5	5.8 %
136	34.3	-4.0 %
137	41.4	-3.0 %
138	33.0	-2.1 %
139	28.3	1.5 %
140	11.0	4.4 %
141	24.7	-5.2 %
142	10.1	6.5 %
143	29.5	-4.4 %
144	42.4	-4.1 %
145	35.0	-3.7 %
146	24.0	1.2 %
147	25.2	1.8 %
148	25.0	-2.3 %
149	23.4	4.4 %
150	20.5	-7.7 %
151	24.8	-4.7 %
152	14.5	3.7 %
153	27.3	-1.4 %
154	26.7	1.1 %
155	20.3	1.4 %
156	27.9	-1.7 %
157	27.9	-1.3 %
158	35.3	-1.1 %
159	33.3	-0.9 %
160	33.0	-1.4 %
161	1.5	-2.0 %
162	35.0	-1.1 %
163	25.4	-1.6 %
164	17.6	-1.2 %
165	28.3	-0.6 %
166	17.5	-1.3 %
167	11.8	-1.2 %
167.8	4.8	-1.8 %

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