10.0 km | 00:53:06 | 05:18/km日期: 2016-12-08 17:44 - 地點: 五股國小 - 平均心率: 158 - 卡路里: 703 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 05'22" / 05'14" / 05'09" / 05'16" / 05'17" / 05'17" / 05'18" / 05'24" / 05'20" / 05'24" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'21" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'14" (+00'06") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'16" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'24" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'19" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'24" (+00'16") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'38" (+00'30") | 16 / 10016 |
今天特地不打羽球，留在五小跑，雖然有一些障礙物，還是跑出不錯的配速！
520配速跑，控制的不錯！第3k衝過頭趕緊減速，但心率好像因此飆高， 8K有ㄍㄧㄥ過心理壓力區，均速 518，心率 158，訓練成效7,165，有進步！跑完還留有餘力，感覺很不錯！努力上補校去~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 216.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'14" | 00:10'36" |
| 3 | 05'09" | 00:15'45" |
| 4 | 05'16" | 00:21'01" |
| 5 | 05'17" | 00:26'18" |
| 6 | 05'17" | 00:31'35" |
| 7 | 05'18" | 00:36'53" |
| 8 | 05'24" | 00:42'17" |
| 9 | 05'20" | 00:47'37" |
| 10 | 05'24" | 00:53'01" |
| 10.0 | 06'06" | 00:53'07" |
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