14.0 km | 01:18:07 | 05:34/km日期: 2016-12-07 16:54 - 地點: 泰山體育場 - 平均心率: 152 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 05'29" / 05'37" / 05'37" / 05'31" / 05'31" / 05'29" / 05'27" / 05'28" / 05'27" / 05'29" / 05'31" / 05'42" / 06'55" / 06'04" / 06'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'37" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'37" (+00'10") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'03") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'27" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'27" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'27" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'28" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'41" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'43" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 06'03" (+00'36") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'57" (+01'30") | 8 / 14008 |
速度沒控好，也可能是休三週太久的關係，12k後就失控一直調速了！20k的配速跑只到14爆~殘念！
心得是下次中距以上配速跑要準備能量補給才行！先想好什麼方便吃呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 216.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'37" | 00:11'06" |
| 3 | 05'37" | 00:16'43" |
| 4 | 05'31" | 00:22'14" |
| 5 | 05'31" | 00:27'45" |
| 6 | 05'29" | 00:33'14" |
| 7 | 05'27" | 00:38'41" |
| 8 | 05'28" | 00:44'09" |
| 9 | 05'27" | 00:49'36" |
| 10 | 05'29" | 00:55'05" |
| 11 | 05'31" | 01:00'36" |
| 12 | 05'42" | 01:06'18" |
| 13 | 06'55" | 01:13'13" |
| 14 | 06'04" | 01:19'17" |
| 14.0 | 05'58" | 01:19'20" |
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