10.0 km | 00:46:05 | 04:36/km日期: 2016-12-06 18:32 - 平均心率: 161 - 卡路里: 677 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 80%
Pace: 05'18" / 04'19" / 04'16" / 04'15" / 05'24" / 05'03" / 04'26" / 04'18" / 04'20" / 04'24" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'17" (+01'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'19" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'15" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'14" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+01'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'03" (+00'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'37" | 9 / 10009 |
才3k腹部就抽筋,緩跑之後,10k又抽,不是太少練最大攝氧量,就是跑前水喝太多
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 171.44 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'18" | 00:05'18" |
2 | 04'19" | 00:09'37" |
3 | 04'16" | 00:13'53" |
4 | 04'15" | 00:18'08" |
5 | 05'24" | 00:23'32" |
6 | 05'03" | 00:28'35" |
7 | 04'26" | 00:33'01" |
8 | 04'18" | 00:37'19" |
9 | 04'20" | 00:41'39" |
10 | 04'24" | 00:46'03" |
10.0 | 03'30" | 00:46'05" |