12.0 km | 01:12:31 | 06:02/km日期: 2016-12-05 21:42 - 地點: 泰山運動場 - 平均心率: 145 - 卡路里: 649 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%
Pace: 05'58" / 05'58" / 06'04" / 06'02" / 05'59" / 06'03" / 06'04" / 06'06" / 06'04" / 06'12" / 06'01" / 05'56" / 04'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'58" (+00'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'57" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'03" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'58" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'04" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'06" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'03" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'12" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'00" (+00'05") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'55" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'00" | 17 / 12017 |
今天本來是休息日，但是想來輕鬆跑一下，雖然不覺得累，按志明的訓練計算法，今天的訓練成效10/145*100=6.8965，但是訓練成效連7都不到，心率果然控制了一切~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 216.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'58" | 00:05'58" |
| 2 | 05'58" | 00:11'56" |
| 3 | 06'04" | 00:18'00" |
| 4 | 06'02" | 00:24'02" |
| 5 | 05'59" | 00:30'01" |
| 6 | 06'03" | 00:36'04" |
| 7 | 06'04" | 00:42'08" |
| 8 | 06'06" | 00:48'14" |
| 9 | 06'04" | 00:54'18" |
| 10 | 06'12" | 01:00'30" |
| 11 | 06'01" | 01:06'31" |
| 12 | 05'56" | 01:12'27" |
| 12.0 | 04'50" | 01:12'32" |
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