江鳥哥 (波切島) 2016/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

江鳥哥 (波切島) 高雄
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江鳥哥 (波切島)

14.2 km | 01:16:37 | 05:23/km

日期: 2016-12-01 18:33 - 總爬升: 151 m - 地點: 柴山 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 144 - 卡路里: 753 Cal - 總步數: 12578 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

Pace: 05'53" / 05'38" / 06'30" / 05'33" / 05'17" / 05'15" / 05'16" / 05'32" / 05'05" / 05'11" / 05'39" / 05'11" / 04'46" / 05'00" / 03'48" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'53"

(05'53")

05'50" (+01'20")

1006 / 1006

165 / 103

2

05'38"

(11'31")

05'36" (+01'06")

1004 / 2010

167 / 106

3

06'32"

(18'03")

06'29" (+01'59")

1005 / 3015

145 / 105

4

05'33"

(23'36")

05'32" (+01'02")

1000 / 4015

166 / 108

5

05'17"

(28'53")

05'16" (+00'46")

1001 / 5017

164 / 114

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.21 km

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施大大, 深般若和其他 24 人說推

·

觀看另 2 則留言

李崇源阿鴻很高興認識你^0^

2016-12-01 22:20 ·

1 個人推

江鳥哥 (波切島) 崇源久仰大名啊！很高興今天在柴山相遇，期待星期日相見

2016-12-01 22:32 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'38"	00:11'31"
3	06'30"	00:18'01"
4	05'33"	00:23'34"
5	05'17"	00:28'51"
6	05'15"	00:34'06"
7	05'16"	00:39'22"
8	05'32"	00:44'54"
9	05'05"	00:49'59"
10	05'11"	00:55'10"
11	05'39"	01:00'49"
12	05'11"	01:06'00"
13	04'46"	01:10'46"
14	05'00"	01:15'46"
14.2	03'48"	01:16'37"

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