3.8 km | 00:23:37 | 06:13/km日期: 2016-11-29 20:12 - 平均心率: 124 - 卡路里: 193 Cal - 平均步頻: 186
Pace: 04'43" / 07'07" / 07'46" / 05'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'20" (+00'50") | 692 / 692 |
| 2 | | 09'07" (+05'37") | 112 / 804 |
| 3 | | 03'30" | 286 / 1091 |
| 4 | | 12'59" (+09'29") | 333 / 1424 |
| 5 | | 04'13" (+00'43") | 712 / 2137 |
| 6 | | 10'37" (+07'07") | 95 / 2232 |
| 7 | | 03'46" (+00'16") | 264 / 2497 |
| 8 | | 15'12" (+11'42") | 274 / 2772 |
| 9 | | 04'25" (+00'55") | 680 / 3452 |
| 10 | | 12'54" (+09'24") | 80 / 3532 |
| 11 | | 03'55" (+00'25") | 258 / 3790 |
手錶好像沒戴好，心率偏低的很誇張
過程中喘翻了，想說看個心率，結果看到139，雖然覺得很奇怪，但看到心率一直降，心想:"難不成真是我心魔作祟? 我根本沒這麼累?? 不然再撐一下好了..."。 跑完看到最大心率14X，我就知道絕對是手錶沒測到真實心率啦... 囧
課表：跑3'休1'跑1'，三組，組休4分鐘，跑3的時候注意擺手
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 234.07 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'43" | 00:04'43" |
| 2 | 07'07" | 00:11'50" |
| 3 | 07'46" | 00:19'36" |
| 3.8 | 05'04" | 00:23'37" |
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