10.0 km | 00:39:16 | 03:55/km日期: 2016-11-29 19:34 - 地點: 大勇國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 03'53" / 03'50" / 03'52" / 03'51" / 03'48" / 03'46" / 03'45" / 03'46" / 03'43" / 03'43" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" (+00'11") | 409 / 409 |
| 2 | | 03'53" (+00'13") | 406 / 816 |
| 3 | | 03'53" (+00'13") | 404 / 1221 |
| 4 | | 03'49" (+00'09") | 409 / 1631 |
| 5 | | 03'52" (+00'12") | 410 / 2041 |
| 6 | | 03'53" (+00'13") | 404 / 2446 |
| 7 | | 03'50" (+00'10") | 405 / 2851 |
| 8 | | 03'53" (+00'13") | 405 / 3256 |
| 9 | | 03'47" (+00'07") | 415 / 3671 |
| 10 | | 03'50" (+00'10") | 409 / 4081 |
| 11 | | 03'46" (+00'06") | 414 / 4495 |
| 12 | | 03'50" (+00'10") | 410 / 4906 |
| 13 | | 03'46" (+00'06") | 414 / 5320 |
| 14 | | 03'45" (+00'05") | 418 / 5739 |
| 15 | | 03'46" (+00'06") | 415 / 6155 |
| 16 | | 03'44" (+00'04") | 420 / 6575 |
| 17 | | 03'45" (+00'05") | 420 / 6995 |
| 18 | | 03'47" (+00'07") | 415 / 7411 |
| 19 | | 03'44" (+00'04") | 418 / 7829 |
| 20 | | 03'43" (+00'03") | 418 / 8247 |
| 21 | | 03'40" | 417 / 8665 |
| 22 | | 03'44" (+00'04") | 420 / 9086 |
| 23 | | 03'40" | 427 / 9513 |
| 24 | | 03'43" (+00'03") | 424 / 9938 |
| 25 | | 03'39" | 427 / 10365 |
團練成員：阿彬、羅小弟
課表：M配速 10K @ 4:00
心得：
今天帶阿彬跑10K39分，不過阿彬撐到8K就放棄了，下次應該就可以辦到了，但右大腿不太舒服，所以跑了10K我也就停下來了，避免不必要的傷~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
444.02 km 
adidas adizero ace 7 累積 :
1514.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 03'50" | 00:07'43" |
| 3 | 03'52" | 00:11'35" |
| 4 | 03'51" | 00:15'26" |
| 5 | 03'48" | 00:19'14" |
| 6 | 03'46" | 00:23'00" |
| 7 | 03'45" | 00:26'45" |
| 8 | 03'46" | 00:30'31" |
| 9 | 03'43" | 00:34'14" |
| 10 | 03'43" | 00:37'57" |
| 10.4 | 03'38" | 00:39'17" |
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