蔡新鮮 2016/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡新鮮南投
ID 96232

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15.1 km | 01:27:06 | 05:45/km

日期: 2016-12-01 04:18 - 總爬升: 188 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

Pace: 06'52" / 06'15" / 05'39" / 05'38" / 05'17" / 05'08" / 05'26" / 05'27" / 05'16" / 05'26" / 05'43" / 05'23" / 05'31" / 05'44" / 07'35" / 07'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'43")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'06")

06'15" (+01'08")

1000 / 2000

3

05'38"

(18'45")

05'38" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'38"

(24'23")

05'38" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'17"

(29'40")

05'17" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

蔡新鮮

·

E2K
M12K
E1K
早上起床心率71
耶還沒完全降下來
起跑前面4公里覺得腳步沈重，想說教練很神，知道我還沒完全恢復，要我跑M心率12公里就好，哈哈哈.....結果是我會錯意，5公里感覺回來了，悠哉悠哉的跑，還一直東看看西看看

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.96 km

aslcs(菊色）型號累積 : 766.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Chin Tien Chan, 陳建安和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'15"	00:13'07"
3	05'39"	00:18'46"
4	05'38"	00:24'24"
5	05'17"	00:29'41"
6	05'08"	00:34'49"
7	05'26"	00:40'15"
8	05'27"	00:45'42"
9	05'16"	00:50'58"
10	05'26"	00:56'24"
11	05'43"	01:02'07"
12	05'23"	01:07'30"
13	05'31"	01:13'01"
14	05'44"	01:18'45"
15	07'35"	01:26'20"
15.1	06'49"	01:27'07"

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