建智(魯夫) 2016/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:29:41 | 05:56/km

日期: 2016-11-26 10:32 - 地點: 八德家 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 239 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 75%

Pace: 05'51" / 05'47" / 05'58" / 06'01" / 06'03" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'38")

05'47"

1000 / 2000

3

05'58"

(17'36")

05'58" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'00"

(23'37")

06'00" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'02"

(29'40")

06'02" (+00'15")

1000 / 5000

桃園

建智(魯夫)

·

小折~跑步交叉訓練
跑步~5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳俊翰, 李崧豪和其他 4 人說推

·

李崧豪智哥~假期愉快^^讚喔！

2016-11-26 21:58 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝豪弟^_^
長距離練跑慢慢來
萬金石還有4個月
不要急，你辦的到的
加油

2016-11-26 22:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'47"	00:11'38"
3	05'58"	00:17'36"
4	06'01"	00:23'37"
5	06'03"	00:29'40"
5.0	04'27"	00:29'41"

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