張益祥 2016/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

張益祥高雄
ID 235387

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10.0 km | 00:45:45 | 04:33/km

日期: 2016-11-24 17:06 - 平均心率: 163 - 卡路里: 595 Cal - 總步數: 8162 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 122 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 82%

Pace: 05'41" / 04'29" / 04'28" / 04'30" / 04'21" / 04'29" / 04'24" / 04'21" / 04'28" / 04'21" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'41"

(05'41")

05'38" (+01'20")

1008 / 1008

160 / 110

2

04'29"

(10'10")

04'28" (+00'10")

1002 / 2011

176 / 126

3

04'31"

(14'41")

04'28" (+00'10")

1010 / 3021

179 / 124

4

04'27"

(19'08")

04'25" (+00'07")

1003 / 4025

180 / 125

5

04'24"

(23'32")

04'22" (+00'04")

1005 / 5030

181 / 125

展開計圈分析

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世運場館

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悶熱

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大雨滂沱

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雨後清蒸

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張益祥

最後21~25k再烤一次

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 218.49 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

王俊欽, Belle 和其他 38 人說推

·

觀看另 13 則留言

大齡剩女假日愉快*^O^*晚安！

2016-11-26 20:25 ·

2 個人推

王嘉鵬益祥大哥晚安
謝謝關心，我會注意

2016-11-28 23:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	04'29"	00:10'10"
3	04'28"	00:14'38"
4	04'30"	00:19'08"
5	04'21"	00:23'29"
6	04'29"	00:27'58"
7	04'24"	00:32'22"
8	04'21"	00:36'43"
9	04'28"	00:41'11"
10	04'21"	00:45'32"
10.0	08'42"	00:45'45"

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朋友動態

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