20.3 km | 02:05:02 | 06:10/km日期: 2016-11-20 06:07 - 總爬升: 450 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-139-下橫山折返 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1094 Cal - 總步數: 22685 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 92%
Pace: 07'59" / 07'52" / 07'07" / 06'20" / 05'58" / 05'55" / 05'56" / 07'34" / 05'47" / 05'41" / 06'23" / 06'07" / 05'37" / 05'39" / 05'33" / 05'43" / 05'29" / 05'47" / 05'37" / 05'24" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'57" (+02'37") | 1002 / 1002 | 176 / 71 |
| 2 | | 07'48" (+02'28") | 1007 / 2010 | 178 / 71 |
| 3 | | 07'05" (+01'45") | 1003 / 3013 | 183 / 76 |
| 4 | | 06'19" (+00'59") | 1001 / 4014 | 184 / 85 |
| 5 | | 05'57" (+00'37") | 1008 / 5023 | 185 / 90 |
| 6 | | 05'51" (+00'31") | 1002 / 6025 | 183 / 93 |
| 7 | | 05'56" (+00'36") | 1006 / 7031 | 186 / 90 |
| 8 | | 07'33" (+02'13") | 1003 / 8034 | 150 / 87 |
| 9 | | 05'46" (+00'26") | 1002 / 9037 | 181 / 95 |
| 10 | | 05'41" (+00'21") | 1009 / 10046 | 182 / 96 |
| 11 | | 06'18" (+00'58") | 1004 / 11050 | 183 / 86 |
| 12 | | 06'06" (+00'46") | 1007 / 12058 | 185 / 88 |
| 13 | | 05'35" (+00'15") | 1006 / 13064 | 186 / 96 |
| 14 | | 05'36" (+00'16") | 1003 / 14068 | 188 / 94 |
| 15 | | 05'31" (+00'11") | 1003 / 15071 | 188 / 95 |
| 16 | | 05'42" (+00'22") | 1001 / 16072 | 186 / 93 |
| 17 | | 05'29" (+00'09") | 1002 / 17075 | 187 / 97 |
| 18 | | 05'45" (+00'25") | 1000 / 18075 | 177 / 97 |
| 19 | | 05'38" (+00'18") | 1005 / 19081 | 181 / 97 |
| 20 | | 05'20" | 1001 / 20083 | 183 / 102 |
| 21 | | 05'25" (+00'05") | 261 / 20344 | 180 / 102 |
大家都有賽事所以只有我與史哥約跑，田中馬後恢復山路訓練剛開始真的有點喘感覺有點累跑完4K就比較順了，跑完與史哥粗早餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
149.89 km 
美津濃 WAVE RIDER 18 J1GC150304 累積 :
1065.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'59" | 00:07'59" |
| 2 | 07'52" | 00:15'51" |
| 3 | 07'07" | 00:22'58" |
| 4 | 06'20" | 00:29'18" |
| 5 | 05'58" | 00:35'16" |
| 6 | 05'55" | 00:41'11" |
| 7 | 05'56" | 00:47'07" |
| 8 | 07'34" | 00:54'41" |
| 9 | 05'47" | 01:00'28" |
| 10 | 05'41" | 01:06'09" |
| 11 | 06'23" | 01:12'32" |
| 12 | 06'07" | 01:18'39" |
| 13 | 05'37" | 01:24'16" |
| 14 | 05'39" | 01:29'55" |
| 15 | 05'33" | 01:35'28" |
| 16 | 05'43" | 01:41'11" |
| 17 | 05'29" | 01:46'40" |
| 18 | 05'47" | 01:52'27" |
| 19 | 05'37" | 01:58'04" |
| 20 | 05'24" | 02:03'28" |
| 20.3 | 05'59" | 02:05'02" |
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