19.1 km | 01:30:00 | 04:42/km日期: 2016-11-19 07:36 - 總爬升: 224 m - 地點: 汐止基隆河自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
Pace: 04'53" / 04'48" / 04'53" / 04'58" / 04'45" / 04'37" / 04'49" / 04'38" / 04'38" / 04'43" / 04'38" / 04'41" / 04'36" / 04'36" / 04'41" / 04'42" / 04'38" / 04'39" / 04'31" / 04'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+00'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'22") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'49" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'08") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'36" (+00'06") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'40" (+00'10") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'30" | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'33" (+00'03") | 133 / 19133 |
GARMIN全馬PB班周末團練，今天是E配速90分鐘。大家熱身完剛過7:30就開始跑。我當然是慢慢刷過一些人，500公尺後跟兩位最領先的男生一起跑，他們配5分速，跑了2.5K一直到中山高下的叉路他們要折返，5K回原點喝水，而我是繼續跑不喝水。本來想跑到基隆市界，但到了江北大橋才知道自行車道才到這，最後跑了約4K在橋下禮門街中正路口折返。跑回江北路旁叉路再跟大家一起跑到自行車道盡頭跟台五甲線省道交叉路口，然後我再折返回集合點。
到原點8.6K，我在想跑到南港4.5K再跑回來今天就剛好跑18K就好，而人算不如天算，這邊自行車道第一次跑，還沒到南港(台五線省道北山大橋前)就又是自行車道盡頭，而郭士豪也跟我跑到這折返，想當然的回集合點也才11K，於是我又再跑一次去程路線，只是這次沒再跑到江北大橋，而是自行車道盡頭跟台五甲線省道交叉路口再循原路折返，沒再往江北大橋跑。回程8點多太陽越來越大，跑回集合點剛好也90分鐘，還比原訂里程多1公里，19K。徐國峰教練說這次不管心率，只看配速。因為有上下坡，我配速從4:30~4:58/KM都有，不是很穩。到原點8.6K，我在想跑到南港4.5K再跑回來今天就剛好跑18K就好，而人算不如天算，這邊自行車道第一次跑，還沒到南港(台五線省道北山大橋前)就又是自行車道盡頭，而郭士豪也跟我跑到這折返，想當然的回集合點也才11K，於是我又再跑一次去程路線，只是這次沒再跑到江北大橋，而是自行車道盡頭跟台五甲線省道交叉路口再循原路折返，沒再往江北大橋跑。回程8點多太陽越來越大，跑回集合點剛好也90分鐘，還比原訂里程多1公里，19K。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 04'48" | 00:09'41" |
| 3 | 04'53" | 00:14'34" |
| 4 | 04'58" | 00:19'32" |
| 5 | 04'45" | 00:24'17" |
| 6 | 04'37" | 00:28'54" |
| 7 | 04'49" | 00:33'43" |
| 8 | 04'38" | 00:38'21" |
| 9 | 04'38" | 00:42'59" |
| 10 | 04'43" | 00:47'42" |
| 11 | 04'38" | 00:52'20" |
| 12 | 04'41" | 00:57'01" |
| 13 | 04'36" | 01:01'37" |
| 14 | 04'36" | 01:06'13" |
| 15 | 04'41" | 01:10'54" |
| 16 | 04'42" | 01:15'36" |
| 17 | 04'38" | 01:20'14" |
| 18 | 04'39" | 01:24'53" |
| 19 | 04'31" | 01:29'24" |
| 19.1 | 04'37" | 01:30'01" |
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