Shirley Wang 2016/11/20 訓練日誌

Shirley Wang 台東
ID 184203

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Shirley Wang

22.0 km | 03:14:11 | 08:49/km | 第2半馬

2016屏東單車國道國際慈善馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	03:14:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'14")

00:38'14"

01:22'37"

10 km

(01:22'37")

00:44'23" (+06'09")

15 km

(02:08'47")

00:46'10" (+07'56")

01:38'57" (+16'20")

20 km

(03:01'34")

00:52'47" (+14'33")

Finish

(03:14:11)

日期: 2016-11-20 06:34 - 總爬升: 275 m - 地點: 屏東仁愛國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'32"

(07'32")

07'32" (+00'27")

1000 / 1000

07'05"

(14'38")

07'05"

1000 / 2000

07'45"

(22'23")

07'45" (+00'40")

1000 / 3000

07'35"

(29'59")

07'35" (+00'30")

1000 / 4000

08'02"

(38'01")

08'02" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天狀況有點多，跑到一半隱形眼鏡位移，差不多15K小腿就開始抽筋，最後邊走邊跑完賽，下一場要多加油了

賽前宣言: 期許會有一點小進步，半馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 120.50 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 累積 : 258.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

窩窩, Stella Chuang 和其他 13 人說推

留言

范姜恭喜完賽啊！

2016-11-20 10:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'33"	00:07'33"
2	07'06"	00:14'39"
3	07'45"	00:22'24"
4	07'48"	00:30'12"
5	08'02"	00:38'14"
6	08'10"	00:46'24"
7	08'46"	00:55'10"
8	09'03"	01:04'13"
9	08'34"	01:12'47"
10	09'50"	01:22'37"
11	09'21"	01:31'58"
12	08'33"	01:40'31"
13	11'07"	01:51'38"
14	07'51"	01:59'29"
15	09'18"	02:08'47"
16	09'43"	02:18'30"
17	11'53"	02:30'23"
18	09'11"	02:39'34"
19	10'23"	02:49'57"
20	11'37"	03:01'34"
21	09'44"	03:11'18"
21.5	06'52"	03:14'24"