13.1 km | 00:57:56 | 04:25/km日期: 2016-11-17 19:25 - 地點: 景美橋-公館水岸廣場-陽光橋-公館水岸廣場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 04'19" / 04'24" / 04'20" / 10'55" / 04'28" / 04'34" / 04'26" / 04'24" / 04'25" / 04'25" / 04'26" / 04'18" / 04'27" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'14" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'27" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'34" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'23" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'24" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'25" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'26" (+00'12") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'04" (+00'50") | 65 / 13065 |
跑步去公館水岸廣場跟PTT公館團團練。跑到廣場暫停跟大家一起照相，還有上週接力賽的小頒獎，等大家一起放東西在清源車上之後，約6分鐘就再度起跑。
去程到欣欣客運總站旁小逆風，加上最近7天連續跑，只休前天，疲乏感慢慢累積，所以跟一位團友4:30/Km配速。過了比較黑暗難跑有車及上下坡的欣欣客運站-秀朗橋段之後都好跑，配速一直維持4:25/Km。那團友落後了變我獨跑，而秀朗橋後遇到陽光團亮哥，他就跟我一起跑到陽光橋引道再折回秀朗橋，之後我們分開他上橋繞回陽光橋，我繼續跑回公館。切回景美河濱之後小順風好跑，配速快到4:18/Km，後來遇到同向偷練的山貓團團友，減速簡單問候之後我再跑回廣場。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'19" | 00:04'19" |
| 2 | 04'24" | 00:08'43" |
| 3 | 04'20" | 00:13'03" |
| 4 | 10'55" | 00:23'58" |
| 5 | 04'28" | 00:28'26" |
| 6 | 04'34" | 00:33'00" |
| 7 | 04'26" | 00:37'26" |
| 8 | 04'24" | 00:41'50" |
| 9 | 04'25" | 00:46'15" |
| 10 | 04'25" | 00:50'40" |
| 11 | 04'26" | 00:55'06" |
| 12 | 04'18" | 00:59'24" |
| 13 | 04'27" | 01:03'51" |
| 13.1 | 05'05" | 01:04'11" |
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